Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Тренируемся как Брюс Ли.

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное».
Кажется, что может быть проще.
Следуй этому правилу основателя Джит Кун-До и будь лучшим.
Но так ли легко разобраться что главное, что второстепенное? Найти в себе силы и волю, чтобы развить уникальные физические способности? Стать успешным в разных профессиях?

Ответы на все эти вопросы можно найти, проследив жизненный путь великого Брюса Ли.

Для Брюса Ли тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела».

И «самовыражался» мастер боевых искусств виртуозно:
-      отжимался на двух пальцах;
-      «дюймовым ударом» отправлял оппонентов в затяжной полет;
-      бил с силой отбойного молотка;
-      время удара рукой из свободного положения составляло пять сотых секунды;
-      скорость удара была настолько быстрая, что иногда не удавалось уловить ее на камеру тех лет.
-      держал уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
-      подтягивался, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины;
-      удерживал на вытянутой вперёд руке гирю массой в 32 килограмма в течение нескольких секунд.

К нереальным физическим достижениям стоит ещё добавить другие таланты мастера: актер, поэт, философ, режиссёр, сценарист, продюсер, популяризатор и реформатор китайских боевых искусств, основоположник эклектического стиля Джит Кун-До.
И во всех этих ипостасях Брюс Ли был успешен.

Брюс мог, как Цезарь, заниматься сразу несколькими делами: читать книгу или вести машину, или играть с детьми и при этом прокачивать руки, делать растяжку и выполнять изометрические упражнения. Тренироваться он не переставал на протяжении всего дня.

Таким образом, чем бы он ни был занят, главная его работа - это работа над совершенствованием тела и духа.

Итогом таких ежедневных многочасовых упражнений стало развитие невероятной скорости, координации и силы.
Высокий уровень этих качеств сделал его легендой в мире боевых искусств и примером для учеников его школы.

Родился этот неординарный парень 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско в семье гонконгского актер-комика и его жены Грейс Ли.
В школе будущий актер начал заниматься танцами, в 1959-м даже стал чемпионом Гонконга в этой дисциплине.

Тогда же он увлекается боксом и кунг-фу.
В школе Брюс часто участвует в драках, и отец отправляет сына обучаться боевым искусствам.
Одним из учителей мальчика становится легендарный тренер по кунг-фу Ип Ман.

Впоследствии Ли освоит дзюдо и джиу-джитсу, ушу, тхэквондо. В итоге навыки, умения и подходы из разных единоборств трансформировались в уникальный метод мастера Джит Кун-До, в переводе «Путь опережающего кулака».

Суть метода заключается в следующем: «Простой путь — правильный путь. В драке никому нет дела до красоты. Главное — уверенность, отточенные навыки и точный расчёт. Поэтому, в методе Джит Кун-До, я старался отразить принцип „выживания наиболее приспособленного“. Меньше пустых движений и энергии — ближе к цели». (Из книги « мужчина, которого знала только я» Линды Ли). 

Джит Кун До это по словам автора «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно из всех боевых искусств близких мастеру.

Первые предпосылки к созданию Джит Кун-До можно отнести к 1965 году. Несмотря на победу над Вонг Чек Маном, Брюс сделал вывод, что недостаточно времени тратит на физическую подготовку.
В итоге Ли включил все упражнения из фитнеса на развитие мышечной силы, мышечной выносливости, сердечно-сосудистой выносливости и гибкости.
Также он включал в тренировки приемы традиционного бодибилдинга для создания мышечной массы.

Важное значение имели и психологическая, и духовная подготовка.

Чтобы четко понять, на чем строится философия мастера, необходимо изучить принципы
Правил тренировок.

☑️ Открытость и гибкость.

Ли впитывал и применял все лучшее, что могли предложить различные школы.
Он часто экспериментировал, пробовал новые техники и методики, успешно применяя их во время тренировок.

Мышцы укреплял силовыми тренировками, сердце — упражнениям на выносливость, а подвижность суставов улучшал с помощью
программы по развитию гибкости.

Также Ли был верен штанге и гирям, любил круговые и изометрический тренировки, бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

☑️ Адаптироваться к нагрузке нужно постепенно и начинать необходимо с уровня чуть ниже своего максимального, и постепенно без излишнего стресса создавать перегрузки. Перегрузки обязательны, иначе не будет прогресса.

☑️ Если у вас есть лишний вес, то делайте акцент на круговые тренировки.
Если вы в хорошей форме начинайте занятие с отработки приемов и техники, а затем переходите к кардио и круговой тренировке.

☑️ Проводите на тренировках столько времени, сколько можете.
Сам Брюс Ли проводил все своё свободное время на тренировках. Занятие стилем Джит Кун-До - это и были его работа и отдых.

☑️ Развитие силы - важная задача тренировок, но не единственная.
По словам мастера, сила важна не только сама по себе, но и потому, что наращивание мышечной силы улучшает технику удара, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела.

Мускулатуру пресса Брюс Ли считал важнейшей частью тела. Только при наличии мощного, крепкого, тщательно прокачанного корсета можно выдержать серьезные нагрузки.

☑️ Правильное дыхание.
Чтобы сохранять энергичность и выносливость нужно все время стараться дышать животом.

☑️ Работа со скоростью.
Увеличение скорости движения и восстановления обязательная задача тренировок. Брюс Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.

☑️ Работа по плану.
В тренировочном процессе нужно придерживаться системного подхода.
Вести записи своих достижений в дневнике, фиксировать успехи графиками и таблицами.

☑️ Включать изометрический упражнения в программы тренировок.
Изометрика быстро укрепляет мышцы, но не развивает силовую выносливость. Поэтому их нужно сочетать с аэробными упражнениями.

☑️ Относится к тренировкам со всей серьезностью.
Ли считал, что важно оставаться неуязвимым во время атаки даже на тренировках. А боксерский мешок воспринимать как злейшего врага. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. При такой подготовке в бою он был непобедим.

Помимо работы над физическими показателями, Брюс Ли уделял много внимания и питанию.

Основные правила питания.

▪️ Ли был поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня насыщена качественными растительными белками и углеводами, благодаря основным продуктам рису и овощам.

▪️ Придерживался 4 — 5-ти разового питания.

▪️ Исключал хлебобулочные, мучные изделия и сладости. В качестве полезной альтернативы все тот же рис и овсяные хлопья.

▪️ Предпочитал коктейли, которые помогали укрепить иммунитет и восстановить мышечную массу.
Один из рецептов мастера: порошковое молоко, корень женьшеня, маточное молочко и комплекс витаминов.

Тренировки.

Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно. Они были ключевым элементом его жизненной философии.

Вся тренировочная методика была направлена не на рост мышечной массы, а на улучшение параметров выносливости и силы.

Утро начинал с пробежки (Брюс пробегал от 3 до 10 км за 15 — 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут.
Либо проезжал около 16 км за 45 минут на велотренажере).

В комплекс упражнений включал:
— прыжки на скакалке (за 10 минут до 800 прыжков);
— приседания;
— отжимания с отягощением;
— подъемы штанги;
— жим одной рукой.

Обязательной и ежедневной была и тренировка с нунчаками либо отработка ударов на груше.

Также статические и изометрические упражнения входили в ежедневную программу Брюса Ли:
— планка;
— выпады;
— приседания.

Ли постоянно повышал свои навыки, экспериментировал с нагрузками, старался привнести что-то новое в существовавшие техники и тактики. Это стремление и привело к созданию собственного стиля. Помимо этого он также разработал собственную систему питания и тренировок.

Брюс был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Он великолепно развил своё тело и пытаясь довести каждое своё движение и в жизни и на экране до совершенства. В итоге он снялся в 36 фильмах.

Брюс Ли популяризовал восточные боевые искусства в западных странах во второй половине XX века.

Стремитесь к совершенству тела и духа вместе с клубом единоборств и фитнеса F - Lab.


Функциональный тренинг Питание #ябоец Единоборства
Made on
Tilda