Занимайтесь спортом.
Как взаимосвязь? Самая прямая. Об этом и поговорим.
Занятия спортом благотворно влияют на нашу мыслительную деятельность. Повышают уровень не только физической, но и умственной работоспособности организма.
Физические нагрузки способны не дать развиться таким мозговым процессам как деменция, слабоумие, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также повысить уровень когнитивных функций мозга.
Существуют исследования, подтверждающие, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, увеличены части мозга, отвечающие за управление памятью и высшей нервной деятельностью.
Как это происходит с точки зрения физиологии.
При физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. Также увеличивается глубина дыхания, происходит активное обогащение крови кислородом. Это способствует образованию новых нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за все когнитивные процессы.
Когда мы начинаем выполнять какое-то новое координационное движение, все системы организма: головной мозг, нервная, мышечная, гормональная, дыхательная, сердечно-сосудистая, задействуются для формирования нового двигательного навыка. Образуются новые взаимосвязи между нейронами, что ведёт к формированию условно - рефлекторных связей. Происходит обеспечение мышц кислородом, питательными веществами, гормонами. При этом головной мозг усердно работает, решая умственные и двигательные задачи.
Упражнения непосредственно влияют на тело, вызывая такие физиологические отклики, как изменение уровня инсулина и выработка эндорфинов.
В чем заключается польза упражнений для мозга:
— улучшается работа памяти;
— увеличивается объём мозга;
— повышается концентрация внимания;
— уменьшается уровень стресса, депрессии и беспокойства;
— улучшается качество сна;
— развивается творческое мышление;
🔶 Взаимосвязь силовых упражнений и памяти.
Ученые, проведя исследования, обнаружили, что аэробные упражнения, благодаря которым ускоряется сердцебиение и увеличивается потоотделение, увеличивают размер гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память и вербальное обучение.
Идеальным вариантом положительного воздействия на организм человека является комбинация силовых и аэробных тренировок.
Такое комбинирование важно для активации различных участков головного мозга и большого гормонального отклика.
Возрастные процессы старения уменьшают объем мозговой ткани у человека, что может быть скорректировано аэробными упражнениями, которые способствуют образованию новых нервных клеток и кровеносных сосудов.
Упражнения на велотренажёре и утренняя пробежка в течении 20 - 30 минут приводят к улучшению когнитивных функций и памяти для всех возрастов.
🔶 Физическая нагрузка и концентрация внимания.
Утренняя физическая нагрузка помогает увеличить способности к концентрации в течение дня.
Также занятия йогой и пилатесом в утренние часы помогают быть собранным и внимательным весь трудовой день. Глубокое дыхание, которое практикуется в йоге, снабжает мозг необходимым кислородом и активизирует мозговые процессы.
🔶 Снижение уровня стресса и беспокойства благодаря спорту.
У хронического стресса есть масса неприятных последствий для мозга:
— увеличение риска возникновения психологических заболеваний;
— изменение структуры мозга;
— уменьшение объёма мозга;
— отмирание нервных клеток;
— ухудшение работы в целом.
Любой вид движения, ходьбы, растяжки способствует уменьшению уровня стресса.
Поэтому при нервных расстройствах или для борьбы с паническими атаками пациентам рекомендуют регулярные занятия спортом.
Ученые утверждают, что пробежка или спортивная ходьба снижают риск развития депрессии почти на 30%, а при легкой форме этого заболевания физическая активность помогает убрать многие симптомы.
Все это происходит из-за того, что во время физической активности увеличивается выработка дофамина - гормон счастья и серотонина, отвечающего за регуляцию настроения, циклов сна и бодрствования. Гормоны делают своё дело. Настроение улучшается, а неприятные симптомы уходят.
🔶 Регулярные занятия положительно влияют на качество сна.
В одном из исследований было обнаружено, что 150 минут активных упражнений средней и высокой эффективности в неделю улучшают качество сна до 65%.
Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма. При регулярных спортивных тренировках сон становится более полноценным.
Как мы уже выяснили, спорт – лучший способ снятия стресса. Он помогает достичь спокойного эмоционального состояния и позволяет быстрее засыпать.
Занятия способствуют снижению веса, а это помогает в избавлении от храпа, соответственно сон становится более глубоким.
Качество сна улучшают как аэробные, так и силовые нагрузки.
Какой вид спорта лучше для мозга?
Наибольшего положительного эффекта для мозговых процессов и для организма в целом можно добиться, комбинируя разные виды физических упражнений и видов спорта.
Любые кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, плавание, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков.
Плавание повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса. Снижает напряжение глазных мышц. Тренируются сосуды. Вода способствует расслаблению и скорейшему восстановлению после стресса.
Бег. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга на стимулы внешнего мира. Улучшается конвертация и креативное мышление.
Тренировка на велотренажере увеличивают уровень глутаминовой кислоты в мозге, которая активирует запоминательную функцию памяти, улучшает зрительное и слуховое восприятие информации.
Силовые тренировки также полезны для нашего мозга. Такие занятия стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
Командные виды спорта: футбол, хоккей, волейбол способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции.
Чем больше мозг работает, тем лучше он работает
Занимайтесь спортом, и расширяйте способности и возможности вашего «персонального компьютера».
Клуб единоборств и фитнеса F - Lab https://f-lab.club/
