Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Нагружаем тело, развиваем мозг.

Хотите сдать экзамены на отлично, блестяще пройти собеседование, проявить себя на работе?
Занимайтесь спортом. 
Как взаимосвязь? Самая прямая. Об этом и поговорим.

Занятия спортом благотворно влияют на нашу мыслительную деятельность. Повышают уровень не только физической, но и умственной работоспособности организма.
Физические нагрузки способны не дать развиться таким мозговым процессам как деменция, слабоумие, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также повысить уровень когнитивных функций мозга.

Существуют исследования, подтверждающие, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, увеличены части мозга, отвечающие за управление памятью и высшей нервной деятельностью.

Как это происходит с точки зрения физиологии.

При физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. Также увеличивается глубина дыхания, происходит активное обогащение крови кислородом. Это способствует образованию новых нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за все когнитивные процессы.

Когда мы начинаем выполнять какое-то новое координационное движение, все системы организма: головной мозг, нервная, мышечная, гормональная, дыхательная, сердечно-сосудистая, задействуются для формирования нового двигательного навыка. Образуются новые взаимосвязи между нейронами, что ведёт к формированию условно - рефлекторных связей. Происходит обеспечение мышц кислородом, питательными веществами, гормонами. При этом головной мозг усердно работает, решая умственные и двигательные задачи.

Упражнения непосредственно влияют на тело, вызывая такие физиологические отклики, как изменение уровня инсулина и выработка эндорфинов.

В чем заключается польза упражнений для мозга:

— улучшается работа памяти;
— увеличивается объём мозга;
— повышается концентрация внимания;
— уменьшается уровень стресса, депрессии и беспокойства;
— улучшается качество сна;
— развивается творческое мышление;

🔶 Взаимосвязь силовых упражнений и памяти.

Ученые, проведя исследования, обнаружили, что аэробные упражнения, благодаря которым ускоряется сердцебиение и увеличивается потоотделение, увеличивают размер гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память и вербальное обучение.

Идеальным вариантом положительного воздействия на организм человека является комбинация силовых и аэробных тренировок.
Такое комбинирование важно для активации различных участков головного мозга и большого гормонального отклика.
Возрастные процессы старения уменьшают объем мозговой ткани у человека, что может быть скорректировано аэробными упражнениями, которые способствуют образованию новых нервных клеток и кровеносных сосудов.

Упражнения на велотренажёре и утренняя пробежка в течении 20 - 30 минут приводят к улучшению когнитивных функций и памяти для всех возрастов.

🔶 Физическая нагрузка и концентрация внимания.

Утренняя физическая нагрузка помогает увеличить способности к концентрации в течение дня.
Также занятия йогой и пилатесом в утренние часы помогают быть собранным и внимательным весь трудовой день. Глубокое дыхание, которое практикуется в йоге, снабжает мозг необходимым кислородом и активизирует мозговые процессы.

🔶 Снижение уровня стресса и беспокойства благодаря спорту.

У хронического стресса есть масса неприятных последствий для мозга:

— увеличение риска возникновения психологических заболеваний;
— изменение структуры мозга;
— уменьшение объёма мозга;
— отмирание нервных клеток;
— ухудшение работы в целом.

Любой вид движения, ходьбы, растяжки способствует уменьшению уровня стресса.
Поэтому при нервных расстройствах или для борьбы с паническими атаками пациентам рекомендуют регулярные занятия спортом.

Ученые утверждают, что пробежка или спортивная ходьба снижают риск развития депрессии почти на 30%, а при легкой форме этого заболевания физическая активность помогает убрать многие симптомы.

Все это происходит из-за того, что во время физической активности увеличивается выработка дофамина - гормон счастья и серотонина, отвечающего за регуляцию настроения, циклов сна и бодрствования. Гормоны делают своё дело. Настроение улучшается, а неприятные симптомы уходят.

🔶 Регулярные занятия положительно влияют на качество сна.

В одном из исследований было обнаружено, что 150 минут активных упражнений средней и высокой эффективности в неделю улучшают качество сна до 65%.

Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма. При регулярных спортивных тренировках сон становится более полноценным.

Как мы уже выяснили, спорт – лучший способ снятия стресса. Он помогает достичь спокойного эмоционального состояния и позволяет быстрее засыпать.

Занятия способствуют снижению веса, а это помогает в избавлении от храпа, соответственно сон становится более глубоким.

Качество сна улучшают как аэробные, так и силовые нагрузки.

Какой вид спорта лучше для мозга?

Наибольшего положительного эффекта для мозговых процессов и для организма в целом можно добиться, комбинируя разные виды физических упражнений и видов спорта.

Любые кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, плавание, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков.

Плавание повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса. Снижает напряжение глазных мышц. Тренируются сосуды. Вода способствует расслаблению и скорейшему восстановлению после стресса.

Бег. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга на стимулы внешнего мира. Улучшается конвертация и креативное мышление.

Тренировка на велотренажере увеличивают уровень глутаминовой кислоты в мозге, которая активирует запоминательную функцию памяти, улучшает зрительное и слуховое восприятие информации.

Силовые тренировки также полезны для нашего мозга. Такие занятия стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.

Командные виды спорта: футбол, хоккей, волейбол способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции.

Чем больше мозг работает, тем лучше он работает
Занимайтесь спортом, и расширяйте способности и возможности вашего «персонального компьютера».

Клуб единоборств и фитнеса F - Lab https://f-lab.club/

Единоборства #ябоец Функциональный тренинг Наука и спорт
Made on
Tilda