Мы уже говорили о том, каким должен быть тренер-наставник, помогающий достичь результатов. В этом обзоре мы решили рассказать об отрицательных чертах персонального тренера.

Кто он худший персональный тренер?

1.  Тот, кто каждый раз увеличивает нагрузку, не учитывая физический уровень подопечного. Он может подбадривать, выражать активную поддержку, но после не адаптированной под ваши возможности тренировки, вы почувствуете себя «трупом».

2. Тот, кто игнорирует технику безопасности, не следит за выполнением упражнений и не исправляет недочеты.

3. Тот, кто грамотно выстраивает функциональный тренинг, но не учитывает цели и задачи клиента. Например, для наращивания силы применяются одни упражнения, а для увеличения объема мышечной массы – другие.

4. Тот, кто игнорирует разминки и заминки, концентрируя внимание исключительно на тренажерах. Такой подход в лучшем случае малоэффективен, а в худшем чреват растяжениями связок и получением других опасных травм.

5. Тот, кто считает себя истиной в первой инстанции. Он «давит», заставляя следовать его приемам и методам, не уточняя, как к этому относитесь вы.

В клубе Flab работает только профессиональный тренерский состав, который полностью подстраивается под возможности каждого клиента.  Записывайтесь на тренировки по ММА, боксу, рукопашному бою и другим видам единоборств, которые полностью адаптированы под вас!

Тренировка с гирями развивает силу и выносливость боксеров в клубе F-lab. Гири – самый подходящий инструмент для специализированных упражнений, направленных на увеличение выходной мощи бойца.

Преимущества тренировок с гирями для бокса

  1. Удар представляет собой баллистическую манипуляцию. Упражнения позволяют освоить навыки генерации силы в баллистическом движении. Основные гиревые упражнения:
  • Рывок.
  • Толчок.
  • Свинг.

Почему не тяжелая атлетика? Штанга требует участия двух рук, в то время, как гири можно использовать разными руками, не одновременно (улучшает координацию во время удара).

  1. Тренировка максимально подходит для бокса: резкая стартующая сила, ускорение для рук сочетаются с растяжениями-сокращениями мышц тела.
  2. В процессе работы с гирями одновременно тренируются все мышцы тела, в частности – происходит динамичное разгибание бедер. В боксе это помогает увеличить силу удара.
  3. Постановке удара также способствует удерживание гири на вытянутой руке. В этом положении тренируются запястья, вырабатывается жесткость сустава при ударе.

Как сделать занятия спортом максимально эффективными? Для этого в идеале нужно несколько факторов: мотивация + сила воли + хороший наставник. О том, как может помочь в работе над собой хороший наставник, поговорим подробнее.

1. Мотивация.

Хороший наставник – это психолог. Он понимает, что работа над собой и спортивные достижения начинаются в голове. Задача тренера – помочь сформулировать задачи бойца ММА, муай тай, боевого самбо и поставить цели, подталкивающие двигаться вперед.

2. Индивидуальный подход к каждому, уважение личности.

Наставник в клубе F-lab – это больше, чем тренер. Он не просто подбирает нагрузку, но и учитывает личностные характеристики ученика: характер, темперамент, ценностные установки. Это способствует налаживанию взаимопонимания и достижению результативности тренировок.

3. Правильный подбор комплекса упражнений и интенсивности физической нагрузки.

Наставник всегда заботится о здоровье и самочувствии своего ученика, и поэтому не рискует его здоровьем. На основании имеющихся знаний и опыта он предлагает оптимальные нагрузки.

Приходите на тренировки в студию спортивных единоборств и кроссфита на Тульской. Наши тренеры – прекрасные наставники, они позаботятся о том, чтобы вы непременно достигли поставленных целей!

Что такое грэпплинг в F-lab, полезен ли он для девушек? Популярный ныне вид спортивного единоборства все чаще интересует слабый пол.

Грэпплинг – новое модное веяние или крутой вид спорта?

Грэпплинг – специфичный вид спорта, который основан, в некотором роде, на доминировании. Его задача – не просто победить в поединке, а сделать это как можно быстрее, используя эффективные удушающие или болевые приемы. Техника основана на рукопашном бое, без применения дополнительных средств. Многие приемы позаимствованы из вольной борьбы, дзюдо, джиу-джитсу.

Влияние на здоровье и женскую комплекцию

Как и все виды единоборств, грэпплинг помогает девушкам и женщинам работать над собой:

  • Мышцы подтягиваются, приобретают тонус.
  • Уменьшается количество жировой ткани (жировая клетка в основном состоит из воды, которая на тренировках выходит через потовые железы).
  • Улучшается координация движений, владение телом.
  • Появляются навыки самозащиты, которые выручат в критической ситуации.

Может ли увлечение грэпплингом, муай тай, ММА, кикбоксингом на Тульской сделать комплекцию девушки грузной и менее женственной? Нет. Адекватные физические нагрузки, без употребления стероидов и анаболиков, только улучшают фигуру. Если в комплексе с тренировками использовать сбалансированную диету, эффект только положительный.

Приходите в F-lab и убедитесь в этом сами.

Сколько боевых стоек в боксе – не возьмется пересчитать ни один смельчак! Одним словом, их много и все они работают они по-разному. Главная фишка в том, что каждый боксер в клубе F-lab со временем вырабатывает свои, подходящие по стилю, навыкам и способностям стойки.

Что такое боевая стойка?

Стойка – это наиболее выгодное расположение тела для решения всевозможных двигательных задач. Что дает боксеру хорошая стойка:

  • Ударную дистанцию и баланс.
  • Возможность наносить разнообразные удары, оставаясь при этом закрытым.
  • Эффективную защиту и солидную силу в обе руки.
  • Устойчивость и возможность отойти при необходимости.

Особое внимание в клубе F-lab уделяется обучению трем основным стойкам боксера:

  • Правосторонняя – чаще всего применяется леворукими боксерами, которые располагаются правой половиной тела к партнеру.
  • Левосторонняя – используется праворукими боксерами, когда спортсмен повернут левым боком к противнику, выставляя правую руку вперед.
  • Фронтальная – используется, как учебная стойка. При этом ноги бойца расставлены на ширину плеч, а вес тела перераспределен на обе ноги.

Все остальные стойки в клубе F-lab только дополняют базовые. Это достигается в результате смены рук, ног и угла расположения туловища бойца.

Все тренировки по боксу, ММА, боевому самбо и рукопашному бою в F-lab проходят в специально оборудованных залах, где есть все необходимое для эффективного тренинга. Записывайтесь на пробные тренировки и убедитесь в этом сами.

Чтобы ответить на этот вопрос вернемся к истокам. В Китае, Тайланде и Японии убеждены, что обучать детей муай тай, каратэ, кикбоксингу и другим единоборствам, нужно как можно раньше. Это связано с тем, что каждое боевое искусство включает определенную культуру и философские взгляды. Поэтому желательно дождаться, когда ваш ребенок осознанно сделает выбор той или иной секции.

Рассмотрим особенности каждой возрастной группы детей, посещающих F-lab:

  • До 9 лет – занятия юных бойцов проходят в небольших группах. В это время тренер делает основной упор на развитие игровых сторон борьбы и общефизическую подготовку.
  • 11-12 лет – оптимальный возраст для начала занятий единоборствами. Дети охотно тренируются и проявляют интерес к боевым искусствам. Занятия в этой возрастной группе ведут опытные тренеры, которые учитывают психологию подростков.
  • 13-14 лет – в этом возрасте ребенок активно проявляет интерес к единоборствам, лучше усваивает основные принципы и техники борьбы. Занятия приносят ему удовольствие, энергия бьет из него ключом.
  • 15 лет – в этом возрасте ребенок стремится к полной независимости. Он уже самостоятельно может выбрать секцию. Муай тай, кикбоксинг и другие виды единоборств разовьют его целеустремленность, решительность и выдержку.
Боевое самбо для начинающих

После 30-40-50 лет мужчины, добившись в жизни успехов и статуса, начинают задумываться о сохранении молодости и физической формы. ММА и кроссфит на Тульской идеально подходят для таких целей. При этом неважно, занимались вы до этого спортом или нет.

Что происходит на тренировках

 Каждый участник работает в собственном ритме. Со временем спортсмены достигают прекрасной физической формы и могут без пауз заниматься по два часа. Однако каждый идет к достижениям своим темпом, и это нормально.

Структура тренировки:

  • Разминка – динамическая, статическая, суставная гимнастика, растяжка.
  • Основная программа – упражнения на ведение боя. Наши тренеры совмещают виды нагрузок. Силовые, на координацию движений, формирование выносливости, отработка ударов, фазы бросков.
  • Заминка – упражнения на снижение напряжения мышц, растяжка.

Можно ли быть «в теме» после 30-40-50 лет?

Отвечаем совершенно уверенно: можно и нужно! И самый мощный стимул к прекрасной физической форме дают кроссфит и ММА в клубе F-lab. Они объединяют все преимущества фитнеса и боевых искусств.

Спорт полезен абсолютно всем. Самое главное – опытный тренер, который правильно подберет нагрузку, адаптированную под уровень физической подготовки. Начинать никогда не поздно, и неважно, что вы никогда не занимались спортом на профессиональном уровне.

Быть красивым, здоровым и подтянутым в любом возрасте реально, просто сделайте первый шаг и запишитесь на тренировку!

Отработка ударов в ММА, муай тай, боксе, боевом самбо в клубе F-lab производится на специальном тренажере под названием «макивара». В переводе с японского языка макивара означает «скатанная солома».

Чем полезны тернировки на макиаваре

Использование этого тренажера в процессе подготовки спортсмена позволяет решать сразу несколько задач:

  • Поставить удар.
  • Укрепить кулак.
  • Набить ударные части тела.
  • Стабилизировать части тела в процессе удара.
  • Отработать пространственное положение тела для максимальной эффективности удара.
  • Выработать чувство дистанции.
  • Отработать внутримышечную координацию в процессе удара.

Опытные тренеры студии единоборств и кроссфита F-lab умело используют этот тренажер для развития мастерства своих учеников.

Может ли быть нанесен вред в процессе тренировки на макиваре?

Да. Во время тренировки возникает риск развития заболеваний, связанный с неправильной работой на тренажере:

  • Склерозирование полулунной кости лучезапястного сустава.
  • Артрит.
  • Микротравмы мышц.

От рисков предохраняют специальные снарядные перчатки и правильный подбор бойка (места для ударов). Кроме этого, занятия обязательно проводятся под наблюдением опытного тренера, который следит за соблюдением техники безопасности и правильностью ударов. Это сводит риски к минимуму.

Хотите попробовать? Приходите на тренировку в F-lab!

Спортивные тейпы – это эластичные, клейкие хлопковые ленты. Бойцы ММА, грэпплинга, боевого самбо, муай тай используют тейпы для обеспечения правильного функционирования суставов и поддержки мышц. Процесс наложения ленты называют тейпированием или тейпингом.

Какие бывают спортивные тейпы

  • Спортивный неэластичный тейп – клейкая лента классического белого или кремового оттенка. Пластырь легко использовать самостоятельно для наложения в область лодыжек и запястий.
  • Спортивный эластичный тейп – высокоэластичная лента для надежной фиксации сустава и захвата большой поверхности тела.
  • Кинезио тейп – отличается особой формой, разработанной под конкретные области тела.

Как использовать спортивные тейпы

В идеале накладывать тейпы должен хорошо обученный специалист, разбирающийся в особенностях анатомии и строения опорно-двигательного аппарата. Неправильно наложенный тейп не приносит терапевтического эффекта и может спровоцировать получение травмы. Боль, отек, онемение, нарушение кровообращения – симптомы, свидетельствующие о неправильном наложении ленты. В этом случае тейп наклеивают заново.

Преимущества тейпов

  • Улучшают сокращение мышц, нормализуют двигательные функции.
  • Снижают риск зажима мышц и перенапряжения.
  •  Купируют боль, обеспечивают практически безболезненную реабилитацию.
  • Улучшают циркуляцию лимфы и крови
  • Улучшают самочувствие при интенсивных физических нагрузках.

Эффективность спортивных тейпов доказана многочисленными исследованиями. Поэтому они активно применяются спортсменами всех дисциплин, включая единоборства в клубе F-lab.

Грэпплинг в клубе Flab – динамично развивающееся боевое искусство, основу которого составляет борьба в партере. Это универсальное единоборство включает приемы и техники из дзюдо, самбо, джиу-джитсу и вольной борьбы. В грэпплинге мало ограничений по использованию удушающих и болевых приемов. Разрешены: броски, клинч, тейкдаун, а также переводы в партер.

Перед поединком бойцам нельзя натирать или опрыскивать кожу, использовать защитные, перевязочные материалы.  

Преимущества занятий грэпплингом в F-lab

Тренировки по грэпплингу на Тульской – это отличная возможность получить не только навыки эффективной самообороны, но и:

  • Научиться выполнять удушающие и болевые приемы.
  • Освоить борьбу в партере и в стойке.
  • Обрести уверенность в собственных силах.
  • Повысить самооценку.
  • Научиться взвешенно принимать решения в любой ситуации.
  • Улучшить физическую форму.

Студия единоборств и кроссфита приглашает всех желающих на тренировки по грэпплингу, ММА, боевому самбо и другим видам боевых искусств. У нас нет возрастных, или весовых ограничений – многие дисциплины доступны с 6 до 60 лет. Заниматься грэпплингом могут мужчины и женщины, представители легчайшего и супертяжелого веса. Записывайтесь на пробную тренировку и убедитесь в этом сами.