Боксерские лапы в клубе F-lab – необходимый атрибут для развития и совершенствования боксерских навыков. Основная функция боксерских лап – развитие и дальнейшее совершенствование всевозможных ударов, комбинаций и серий.

Виды боксерских лап

·Прямые лапы – незаменимы для отработки навыка нанесения прямых ударов. Производятся из кожи и пенополиуретанового наполнителя. В середине классической овальной лапы имеется мишень для удобства отработки точности и силы удара.

·Изогнутые лапы – применяются для отработки апперкотов, угловых и дугообразных ударов. Производятся в виде перчаток небольшого размера с пенополиуретановой прослойкой. Изогнутые лапы удобны и хорошо сидят на руке тренера.

Преимущества боксерских лап

·Эффективная отработка ударов.

·Развитие координации движений и маневренности.

·Совершенствование комбинаций в атаке и защите.

·Развитие реакции, скорости и эффективности атак.

Недостатки боксерских лап

Существует только один недостаток, при работе на боксерских лапах. Речь идет о невозможности тренироваться в одиночку. Атрибут подразумевает наличие партнера, желательно постоянного для совместного разучивания комбинаций и их дальнейшей реализации. При постоянной смене партнеров достижение высоких результатов вызывает большие сомнения.

Все тренеры в клубе F-lab имеют соответствующую специализацию и большой практический опыт. Запишитесь на тренировки по боксу, муай тай, мма, рукопашному бою в F-lab и овладейте всеми аспектами ведения боя.

Тренировки по муай тай в клубе F-lab направлены на всестороннее развитие бойцовых качеств. Такой подход гарантирует успех в условиях спарринга или реального боя. Сегодня мы расскажем о трех приемах против ударов руками, которые применяются в муай тай:

1.Блок правого прямого удара соперника левой рукой в комбинации с ударом правым локтем в выпаде в солнечное сплетение нападающего. Этот прием достаточно сложно реализовать в бою. Чаще всего он успешно проходит с начинающими спортсменами муай тай, в результате чего может нанести серьезный ущерб.

2.Комбинация подседа с уклоном и ответа апперкотом. В момент нанесения соперником удара следует подсесть, уклонившись слегка влево. Это поможет зарядить руку и среагировать в момент натиска соперника левым апперкотом. Прием легко реализуется в бою в процессе уклонов под руки, поэтому обязателен к отработке.

3.Встречный фронт кик – один из надежных и простых приемов самозащиты. Используется, когда противник пытается достать прямым ударом. В этот момент нужно едва отклониться и реализовать жесткий фронт кик, который очень часто применяется в тайском боксе. Этот вариант успешно проходит в уличном бою для самозащиты без оружия.

Запишись на тайский бокс на Тульской и начинай осваивать эффективные приемы нападения и самозащиты. К вашим услугам специально оборудованные залы для полноценного тренинга, а также сертифицированный тренерский состав с большим практическим опытом.

Все тренировки по муай тай в клубе F-lab со временем приводят к реализации возможностей спортсмена в спарринге на настоящем ринге. В этом обзоре мы расскажем, что нужно знать новичкам муай тай перед настоящим спаррингом:

·Спаррингуйся после одобрения тренера – только он знает о вашей готовности к бою. Одобрение тренера – это гарантия успешности дальнейшего обучения, а также безопасности обоих партнеров.

·Подбирай надежную и качественную экипировку – для настоящего спарринга недостаточно только шлема, перчаток и кап. Тщательно продумай защиту. Закрытый шлем, капы, боксерские перчатки от 12 унций, бандаж на ноги – это то, без чего не обойтись на ринге.

·Не добивайся победы вопреки всему – спарринг необходим в первую очередь для приобретения опыта поединка, отработки движений и комбинаций в боевых условиях.

·Выбирай правильного партнера – не стоит спарринговаться с профессиональными бойцами. Доверься тренеру, который подберет равных соперников из числа своих учеников. В этом случае ты испытаешь свои силы и получишь реальный опыт боя.

·Почувствуй ринг – не спеши, не нужно бросаться на соперника, как бык на красную тряпку. Думай, чувствуй ринг и соперника. Находи слабые места партнера по спаррингу, а не бей куда попало.

Еще больше правил-советов вы узнаете из второй части обзора «Тайский бокс для новичков»

Занятия единоборствами в клубе F-lab – это профессиональный тренерский состав и оборудованные помещения, где есть все необходимое для полноценного тренинга. Только у нас все тренировки по тайскому боксу содержат практичные и легко применимые приемы самообороны. Увидимся на тренировках. 

Бокс – один из популярных видов единоборств в клубе F-lab. Бокс улучшает физические возможности и в целом положительно влияет на человека. В этом обзоре мы расскажем об основных плюсах и минусах единоборства, с целью избежать разочарований перед началом тренировок.

Преимущества:

·Вы получите стройное, крепкое и подтянутое тело.

·Вы станете более маневренным и более легким в передвижении.

·Улучшите состояние иммунной системы, снизите развитие хронических недугов.

·Научитесь защищать себя, повысите самооценку.

·Избавитесь от стресса, депрессии, переутомления.

·Приобщитесь к спортивной среде, расширите круг знакомств по интересам.

Следует отметить несколько недостатков в боксе:

·Травматизм – бокс, как и любой вид спорта травмоопасен, но в отличие от футбола травмы головы здесь случаются гораздо реже.

·Ограниченность приобретенных умений – отработка техники ударов ногами, кулаками, локтями и головой.

·Смещение центра тяжести к грудной клетке, что приводит к неустойчивости.

Все недостатки в боксе легко избежать, четко следуя рекомендациям тренеров клуба F-lab. Снизить уровень травматизма поможет качественная боксерская амуниция, которую можно приобрести в нашем магазине.

Сердце – важный орган, как для общей жизнедеятельности организма, так и для функциональности бойцов муай тай, ММА, самбо и других видов единоборств. Здоровое сердце во многом повышает показатели выносливости, силы и скорости. Интенсивный тренировочный процесс, не правильная программа подготовки бойца часто провоцируют профессиональные расстройства. Тренеры в клубе F-lab рекомендуют набор продуктов, которые поддержат состояние сердечно-сосудистой системы и обеспечат высокие показатели в спорте:

·Овсянка – кладезь растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Употребление овсянки снижает холестерин, выводит из организма мочевую кислоту, помогает защитить сердце от многих заболеваний.

·Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня плохого холестерина и увеличению полезного. Хороший холестерин нормализует кровяное давление и увеличивает гибкость стенок сосудов.

·Авокадо и оливковое масло – содержат насыщенные жирные кислоты, способствующие выводу вредного холестерина из организма.

·Ягоды – ценный продукт для сердечно-сосудистой системы. Они содержат большое количество антиоксидантов и полифенолов, препятствующих развитию многих заболеваний.

·Магний – помогает артериям расслабиться, нормализует кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина. Магнием богат черный шоколад, фасоль, шпинат, капуста, злаки.

·Коэнзим Q10 – антиоксидант, отвечающий за энергетический обмен в клетках. Потребность в этом элементе особенно повышается во время тренировок. Этим веществом обогащены говядина, соевое масло, сельдь, арахис и другие продукты.

Перетренированность часто наступает у спортсменов тогда, когда интенсивность тренировок в разы превышает период восстановления. Это состояние затрагивает как физиологические аспекты жизнедеятельности человека, так и психологические. Перетренированность может возникнуть совершенно внезапно, вне зависимости от стажа тренировок и опыта бойца.

Почему возникает перетренированность

·Спорт – аддикция – стремление достичь высоких результатов в короткие сроки, частые тренировки «на износ».

·Недостаток отдыха и сна – для эффективного восстановления организма после тренировки необходимо не менее 8 часов полноценного сна.

·Одна и та же тренировочная программа на протяжении длительного времени.

·Неполноценное питание, недостаток полезных веществ.

·Стресс и снижение иммунитета.

Основные признаки перетренированности бойцов муай тай, ММА, самбо

·Отсутствие тренировочного прогресса.

·Нервное перенапряжение, депрессия, упадок сил.

·Потеря мотивации.

·Гормональный сбой.

·Мышечная усталость, боль во всем теле.

·Потеря аппетита.

Что делать?

Лечение перетренированности крайняя мера. Тренеры в клубе F-lab не допускают подобных состояний за счет грамотно организованного тренировочного процесса, составления режима питания и распорядка дня для каждого бойца. Если синдром перетренированности все же возник, то он эффективно устраняется следующими способами:

·Тренировки – сократите количество занятий, сделайте паузу, увеличьте время отдыха между подходами, не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, вместе с тренером пересмотрите весь тренировочный процесс.

·Питание – полноценно и сбалансированно питайтесь, не реже 4-5 раз в день. Включите в рацион белки, как можно больше овощей и фруктов. Полностью исключите кофеин и алкогольные напитки, употребляйте витамины.

·Релаксация – запишитесь на расслабляющий массаж или занятия йогой в клуб F-lab. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки.

В обычной жизни человек совершает вдох-выдох рефлекторно, не придавая этому процессу большого значения. Но если речь заходит о тренировках по муай тай, то такой фактор, как контроль дыхания очень важен. Он помогает достичь высочайщих результатов в тайском боксе и других видах единоборств, например, в ММА, самбо, боксе и др. Важно все дыхательные упражнения совершать под руководством наставника.

Дыхательные упражнения в муай тай

·Статические – практикуются в положении стоя или лежа, например, во время медитации или боевых статических наработок.

·Динамические – выполняются в процессе тренинга по муай тай.

В ходе выполнения, как статических, так и динамических упражнений важно контролировать ритм дыхания, он не должен происходить с задержками. Совершите не глубокий вдох и медленно выдохните. Отвлекитесь от негативных мыслей, полностью сосредоточьтесь на работе тела, постарайтесь не отвлекаться.

Совершать дыхательные упражнения можно в паре. Для этого попросите своего спарринг партнера поставить кулак на живот и слегка надавить. Это выработает навык ритмичного дыхания даже под давлением.

Преимущества дыхательных упражнений в муай тай

·Улучшение общего состояния организма.

·Избавление от хронических заболеваний.

·Развитие силы и выносливости.

·Снятие эмоционального перенапряжения.

·Избавление от волнений и переживаний.

В традиционных стилях муай тай много методов, направленных на тренировку дыхания. Многие из них являются традиционными и самобытными. В клубе F-lab тренировка дыхания происходит на занятиях йогой под руководством опытного тренера. Это помогает полноценному расслаблению, улучшению физических и психологических показателей бойцов.

Ментальные тренировки – это отличная возможность снизить беспокойство и страх перед выходом на ринг. Ключ к успеху и победе в тайском боксе – это умение контролировать свои эмоции. Тренеры в клубе F-lab владеют и готовы поделиться техниками, которые помогут снять напряжение перед спаррингом.

·Визуализация – представляйте всю картину боя в голове. Найдите тихое место и начинайте прокручивать всю ситуацию в мельчайших деталях. Повторяйте упражнение многократно. В результате на соревновании вы будите чувствовать себя так, будто ранее выходили на этот ринг.

·Медитация – найдите уединенное, тихое место и начинайте медитацию с концентрации на дыхании. Случайные мысли будут мешать этому процессу, поэтому важно постараться отойти от них и вернуться к физиологическому процессу. Медитация поможет достичь существенных изменений в мыслительном процессе и духовном состоянии в целом.

·Будь готов к худшему исходу – в момент боя может случится все, что угодно. Даже самых сильных бойцов отправляют в нокаут. Поэтому будьте готовы к любому исходу спарринга. В случае проигрыша ничего не изменится, вы вернетесь домой и оцените свои ошибки для эффективной подготовки к следующему бою.

Тренеры в клубе F-lab знают, что успех поединка зависит от всего тренировочного процесса. Поэтому все занятия строятся так, чтобы боец подошел к нему с полной уверенностью в своих силах. Запишись на тренировки по тайскому боксу в F-lab – сделай шаг к достижению цели.

Скорость реакции и рефлексы – важные физические показатели, которыми должен обладать настоящий боксер. Ведь для победы в спарринге нужно реализовывать удары быстрее, чем противник. Именно поэтому все занятия боксом в клубе F-lab включают упражнения, направленные на выработку рефлексов, помогающих на ринге.

Упражнения на оттачивание рефлексов в клубе F-lab

· Прыжки на скакалке – чаще всего упражнение выполняется в начале тренинга, отлично разогревая тело бойца. Оно лучше всего развивает скорость, рефлексы и выносливость. Прыгать на скакалке можно разными способами, например, разбить упражнение на подходы или выполнять один длительный раунд, каждый раз увеличивая продолжительность.

·Работа на «капельке» или скоростной груше – необходима для оттачивания быстроты и точности удара. Важный навык боксера – умение совершать быстрые манипуляции руками, постоянно удерживая соперника в напряжении. Работа на скоростной груше требует навыков, хорошо развивает ловкость и передний джеб.

· Упражнения в боксерских перчатках с партнером – вырабатывают быстроту реакции в момент атаки. Выполняя произвольные удары и приемы защиты, боец выбирает наиболее выгодные моменты для атаки.

·Односторонние или двухсторонние парные упражнения в условном бою – при односторонних один из партнеров атакует, а другой выполняет защитные действия. При двухсторонних оба партнера производят произвольные приемы защиты и атаки без точного задания.

Тренеры F-lab делают все, чтобы тренировки по боксу, ММА, самбо, муай тай были продуктивными и способствовали достижению поставленных целей. Запишись на тренировку по боксу и стань частью большой команды.

Тайский бокс для тетей в клубе F-lab – это не просто боевое искусство или система самообороны. Это во многом функционально-силовой тренинг, который вызывает у ребенка различные функциональные изменения.

Физические изменения

·Ловкость – в результате регулярных тренировок по муай тай в клубе F-lab ребенок приобретает способность мгновенно изменять положение тела или направление движения.

·Выносливость – ваш боец сможет выполнять больший объем работы для достижения цели. Все это достигается при условии регулярных физических нагрузок.

·Гибкость – разовьется только в результате регулярных растяжений. Если ребенок будет выполнять их постоянно, то это расслабит его тело, устранит спазм мышц, улучшит кровообращение.

·Точность – обязательно разовьется при четком выполнении движений соответствующей группой мышц. Точность во многом способствует конкретному и четкому мышлению, которое незаменимо, как в момент боя, так и в повседневной жизни.

Психологические изменения

·Уверенность – возникает за счет психологической устойчивости, приобретаемой на занятиях по муай тай в клубе F-lab.

·Повышение самооценки – все наши воспитанники приобретают позитивное отношение к жизни, дисциплину и знания, необходимые для преодоления различных препятствий.

·Убежденность и вера в успех – перед всеми детьми ставятся дальние и ближние цели, которые необходимо достигать. На занятиях по муай тай они научатся контролировать любую ситуацию для обеспечения собственной безопасности.

Все эти изменения были бы невозможны без профессионального тренерского состава клуба F-lab. Запишите вашего ребенка на пробную тренировку и оцените все преимущества муай тай для юного бойца.