Женщины за 50 испытывают сильную эмоциональную перегрузку, спровоцированную процессами старения, ухудшением качества кожи, набором лишнего веса. Однако оставаться стройной – гораздо проще, чем кажется! Достаточно записаться на тренировки по кроссифиту, фитбоксу, муай тай на Тульской и прислушаться к простым советам.

1. Правильно питайтесь!

Помните: в этом возрасте очень важно правильно питаться. Диетологи рекомендуют придерживаться принципов здорового питания. Примерное меню:

  • Завтрак: каша или мюсли. Очень полезна овсянка и гречка.
  • Второй завтрак: фрукты или овощи.
  • Обед: суп, 200 гр. мяса или рыбы, гарнир.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: нежирное мясо, рыба, овощи.
  • Поздний ужин: стакан кефира.

Обратите внимание, что для зрелого организма полезнее всего белое мясо. Оно лучше усваивается, при этом жиров содержит на порядок меньше.

2. Адекватные физические нагрузки.

Это значит, что допустима легкая степень усталости. Посещение студии единоборств F-lab, бассейна, вечерние прогулки приведут мышцы в тонус, поддержат здоровье суставов.

3. Прием жиров Омега-3 или Омега-6

Они способствуют сохранению молодости, активности головного мозга, предупреждают закупорку сосудов и отмирание капилляров.

4. Достаточное количество сна.

Недосыпание приводит к тому, что организм компенсирует отсутствие полноценного отдыха едой. А значит – набирается вес, так как обмен веществ в этом возрасте замедлен. Помните: спать нужно не менее 8 часов!

Как сделать занятия спортом максимально эффективными? Для этого в идеале нужно несколько факторов: мотивация + сила воли + хороший наставник. О том, как может помочь в работе над собой хороший наставник, поговорим подробнее.

1. Мотивация.

Хороший наставник – это психолог. Он понимает, что работа над собой и спортивные достижения начинаются в голове. Задача тренера – помочь сформулировать задачи бойца ММА, муай тай, боевого самбо и поставить цели, подталкивающие двигаться вперед.

2. Индивидуальный подход к каждому, уважение личности.

Наставник в клубе F-lab – это больше, чем тренер. Он не просто подбирает нагрузку, но и учитывает личностные характеристики ученика: характер, темперамент, ценностные установки. Это способствует налаживанию взаимопонимания и достижению результативности тренировок.

3. Правильный подбор комплекса упражнений и интенсивности физической нагрузки.

Наставник всегда заботится о здоровье и самочувствии своего ученика, и поэтому не рискует его здоровьем. На основании имеющихся знаний и опыта он предлагает оптимальные нагрузки.

Приходите на тренировки в студию спортивных единоборств и кроссфита на Тульской. Наши тренеры – прекрасные наставники, они позаботятся о том, чтобы вы непременно достигли поставленных целей!

A у вас случалось так, что твердо принятое решение всерьез заняться своим телом и изменить образ жизни, разбивалась о постоянные «начну с послезавтра», или улетучивалось после первой тренировки в спортзале?

Не расстраивайтесь, это нормально! Такое случается со всеми, даже с олимпийскими чемпионами. Чтобы это преодолеть, необходимо правильно себя мотивировать. Зачем?

Мой мозг – моя крепость!

Наш мозг многогранен и поразительно адекватен. Он надежно защищает нас и наше тело от перегрузок, угрожающих равновесию. Проблема в том, что если мы привыкли к тому, что лежать на диване после работы – это естественно и приятно, то мозг будет защищать это привычное для него состояние на уровне подсознания.

Вы четко осознаете свои недостатки, понимаете преимущества красивого, физически развитого тела, но сидите вечерами, откладывая «на потом» поход в тренажерный зал? Знайте: ваш мозг старается сохранить знакомую и привычную картину «пусть будет все, как есть – ведь мы к этому адаптированы».

Как быть? Мотивируйте себя! Ставьте перед собой большие и маленькие цели. И не забывайте мотивировать свое подсознание!

Методы мотивации

Методов мотивации много, и для каждого эффективен свой. Помните про три обязательных момента. Для правильной мотивации необходимо постоянно держать в уме ответы на три вопроса:

1. Зачем мне нужен спорт?

2. Как мне достигнуть моих целей?

3. Что хочу я и что хочет мое подсознание? Увы, иногда это разные вещи, хотя все преодолимо.

Записывайтесь на тренировки по ММА, самбо, рукопашному бою и другим видам единоборств на Тульскую. Совершенствуй свое тело и образ жизни!

Кроссфит на Тульской востребован спортсменами разных типов! Они вместе тренируются, достигают успехов, преодолевают себя. В этом обзоре мы расскажем о самых распространенных из них. Может вы узнаете себя?

  • Новички – выделяются из общей массы ошарашенным видом. Они совершенно не знакомы с кроссфитом, но стремятся учится. Новички не отличаются выдающимися качествами, ввиду их отсутствия на этом этапе. Но их стремление заразительно.
  • Избиратели – это уже не новички. Спортсмены освоили многие упражнения и поняли, что для них хорошо, а что совершенно не подходит. В результате избиратели избегают движений, которые им не нравится, например, гимнастические упражнения. Такой подход усиливает слабости спортсмена.
  • Чемпионы клуба – всегда стремятся закончить быстрее всех и лучше всех, невзирая на соблюдение техники. Чаще всего успех достигается в результате неправильного подсчета повторений, ноурепов и других средств, помогающих спортсмену оставаться непобедимым среди других.
  • Вечные ученики – постоянно осваивают новые технические элементы, вносят корректировки в диету, задают многочисленные вопросы тренеру и другим спортсменам. При этом их прогресс, несмотря на всю заинтересованность, равен нулю.
  • Мастера – таких людей не много. Они прошли закалку временем, многочисленными испытаниями и даже травмами. Они не перестают совершенствовать свою технику и легко адаптируются к любой тренировочной задаче. Это джедаи кроссфита, рассматриваемые в качестве примера теми, кто стремиться достичь такого же уровня.

Спортивные тейпы – это эластичные, клейкие хлопковые ленты. Бойцы ММА, грэпплинга, боевого самбо, муай тай используют тейпы для обеспечения правильного функционирования суставов и поддержки мышц. Процесс наложения ленты называют тейпированием или тейпингом.

Какие бывают спортивные тейпы

  • Спортивный неэластичный тейп – клейкая лента классического белого или кремового оттенка. Пластырь легко использовать самостоятельно для наложения в область лодыжек и запястий.
  • Спортивный эластичный тейп – высокоэластичная лента для надежной фиксации сустава и захвата большой поверхности тела.
  • Кинезио тейп – отличается особой формой, разработанной под конкретные области тела.

Как использовать спортивные тейпы

В идеале накладывать тейпы должен хорошо обученный специалист, разбирающийся в особенностях анатомии и строения опорно-двигательного аппарата. Неправильно наложенный тейп не приносит терапевтического эффекта и может спровоцировать получение травмы. Боль, отек, онемение, нарушение кровообращения – симптомы, свидетельствующие о неправильном наложении ленты. В этом случае тейп наклеивают заново.

Преимущества тейпов

  • Улучшают сокращение мышц, нормализуют двигательные функции.
  • Снижают риск зажима мышц и перенапряжения.
  •  Купируют боль, обеспечивают практически безболезненную реабилитацию.
  • Улучшают циркуляцию лимфы и крови
  • Улучшают самочувствие при интенсивных физических нагрузках.

Эффективность спортивных тейпов доказана многочисленными исследованиями. Поэтому они активно применяются спортсменами всех дисциплин, включая единоборства в клубе F-lab.

В каждой спортивной дисциплине, будь то ММА, бокс, самбо или рукопашный бой кроме официальных существуют негласные правила. Кроссфит на Тульской не исключение. Их соблюдение поможет достичь совершенства в физическом плане, заслужить уважение тренерского состава и коллег по залу:

  • Будь общительным – не демонстрируй свои преимущества и не высмеивай отстающих. Общительность, внимательность и доброжелательность помогут обрести новых друзей в кругу единомышленников. Мотивируй товарищей по залу – им нужна твоя поддержка.
  • Убирай оборудование на место – уважай место, где ты тренируешься и того, кто приступит к занятию после тебя.
  • Не обманывай – избегай умышленных недоделок и недосчетов. Будь честным – никто не будет проверять количество твоих повторов.
  • Не избегай комплексов – даже если упражнение не нравится – сделай его. Выход из зоны комфорта – первый шаг на пути преодоления себя.
  • Правильно питайся – это залог успешного тренинга. Измени свой рацион питания, исключи алкоголь и фаст-фуд, которые тормозят твое развитие.
  • Получай удовольствие – кроссфит требует определенных усилий, а результат тренировок во многом зависит от психологического настроя. Не грузи себя мыслью, что будет тяжело. Слушай музыку, общайся, получай удовольствие от процесса.

Мечтаете достичь высоких результатов в кроссфите? Стать лучше и доминировать по сравнению с остальными спортсменами в клубе F-lab? Тогда эти рекомендации для вас:

·Станьте мастером базовых движений – постарайтесь как можно быстрее достичь высокого уровня в упражнениях со штангой или собственным весом.

·Становитесь сильнее – успех в кроссфите невозможен без высочайшего уровня силовой подготовки. Достичь этого помогут: базовые упражнения со штангой, проходки с различным положением снаряда.

·Развивайте выносливость – речь идет об аэробных и анаэробных нагрузках. Одних лишь кардио упражнений недостаточно. Избежать закисления мышц и как следствие торможения в развитии поможет интервальная работа в течение 1-3 минут.

·Научитесь правильно бегать – когда вы этому научитесь, ваша энергия будет расходоваться рационально. Чередуйте простой бег, спринт, бег по лестнице, в гору, с горы и т.д.

·Определите и устраните все слабости – слабые стороны есть у каждого спортсмена ММА, муай тай, бокса, боевого самбо и т.д. Поэтому определите свои слабые места и постоянно работайте над их устранением.

Функциональный тренинг в клубе F-lab поможет вам стать выносливее, сильнее, улучшить физическую форму и избавится от лишнего веса. Все занятия проходят в групповом формате. Записывайтесь на тренировки по кроссфиту в F-lab и оцените все свои возможности.

Тренировки по боксу, ММА, микс файту и другим видам единоборствам в клубе F-lab приносят огромную пользу организму. Но, к сожалению, у многих мечты начать заниматься спортом не реализуются по банальной причине нехватки времени. В этом обзоре мы расскажем, как найти время, даже в самом плотном графике:

  • Перейдите от планов к делу – задумайтесь, почему, когда что-то крайне важное происходит в жизни, например, знакомство с новой девушкой, увлекательная игра, назначение врача, вы подстраиваете эти события под свой график. Регулярные занятия единоборствами в этом контексте менее убедительны, но их польза очевидна. Не притворяйтесь, что вы не властны над временем. Стоит только начать, как вы обнаружите, что легко находите час-два на спорт.
  • Запомните это время – как только удачные часы будут найдены, их следует отметить в ежедневнике, как «важная встреча», а не просто махи руками. Старайтесь следовать расписанию, несмотря на усталость, боль, недомогания и отговорки.
  • Занимайтесь только тем, что доставляет радость – именно это дает стимул возвращаться в зал снова и снова. В конечном итоге у вас сформируется привычка регулярно заниматься спортом.

Для тех, у кого возникают проблемы с планированием мы рекомендуем установить специальные приложения, например, RescueTime. Записывайтесь в студию единоборств и кроссфита на Тульской – не откладывай здоровый образ жизни на завтра.

Женский тренинг на Тульской отличается не случайно. Тренеры клуба F-lab знают, что не все упражнения одинаково подходят для устранения тех или иных эстетических недостатков. В этом обзоре мы расскажем, как подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки фигуры, учитывая ее тип.

Тип фигуры и тренировки в F-lab

  • Тип А («груша») – аккуратные плечи и грудь, ярко выраженная талия и пышные бедра. Такие пропорции принято считать идеальными, если их не скрывают целлюлит и жировые отложения. В этом случае помогут аэробные и кардио нагрузки, без элементов сопротивления. Фитбокс в клубе F-lab разовьет верхнюю часть «груш», максимально приближая телосложение к идеальной форме «песочные часы». Стрейчинг и йога улучшат осанку, помогая преподнести фигуру в лучшем виде.
  • Тип О («яблоко») – объемная грудь, женственные бедра, красивые ноги, но при этом проблемное место – живот. Эффективному сжиганию жира в этом случае способствуют – бег, борьба, тренажеры. Смело записывайтесь на тайский бокс, ММА, боевое самбо и грэпплинг в F-lab.
  • Тип Н («прямоугольник») – линия плеч и бедер практически одинаковая и нет талии. Ваш выбор – кроссфит. Упражнения со штангой, выпады, жим ногами сделают фигуру женственной, помогут подкачать пресс, избавят от лишних килограммов.
  • Тип Т («перевернутый конус») – узкие бедра, широкие плечи и объемная грудь? Сосредоточьтесь на нижней части тела и сделайте фигуру женственной. С этой задачей справляются упражнения с отягощениями – жим лежа, разведение ног, приседы и выпады.
  • Тип Х («песочные часы») – точеная талия, округлые бедра и аккуратная грудь. Подогнать такую фигуру под фитнес идеалы могут любые физические нагрузки.

Записывайтесь на кроссфит, муай тай, йогу, микс файт в F-lab и подарите себе фигуру, которую не стыдно показать на пляже.

Вы решили записать ребенка в клуб F-lab? Это хорошее решение. Спорт – укрепляет кости и мышцы, нормализует сон, повышает самооценку, помогает избежать многих вирусных заболеваний.

Как повысить интерес ребенка к занятиям кикбоксингом, боевым самбо, муай тай в клубе F-lab? Об этом мы расскажем в этом обзоре!

  • Помогите ребенку с выбором секции – узнайте интересы ребенка, адекватно оцените физические возможности. Единоборство, которое кажется вам интересным, может вызывать у ребенка неприязнь и скуку.
  • Приобретите необходимый инвентарь и форму – это поможет ребенку серьезнее отнестись к занятиям, повысить его безопасность и уровень комфорта.
  • Посещайте с ребенком спортивные соревнования – выучите базовые тактики и техники. Поделитесь, что вам нравится видеть ребенка соревнующимся.
  • Поддерживайте ребенка в момент проигрыша – расскажите, что даже самые известные спортсмены одерживают поражения. Любое поражение – это приобретение нового опыта. Не переставайте верить в ребенка и в его отличные результаты.
  • Тренируйтесь вместе – особенно если ваши навыки позволяют это осуществить. Так у ребенка появится возможность насладиться соревнованием и увидеть работу профессионалов.
  • Прочитайте интересные книги или посмотрите фильм о выбранном виде спорта.

В студии спортивных единоборств F-lab есть все для спортивного развития детей. Запишите ребенка на бесплатную пробную тренировку и оцените все преимущества.