Как распознать и устранить синдром перетренированности

07.11.2017

Перетренированность часто наступает у спортсменов тогда, когда интенсивность тренировок в разы превышает период восстановления. Это состояние затрагивает как физиологические аспекты жизнедеятельности человека, так и психологические. Перетренированность может возникнуть совершенно внезапно, вне зависимости от стажа тренировок и опыта бойца.

Почему возникает перетренированность

·Спорт – аддикция – стремление достичь высоких результатов в короткие сроки, частые тренировки «на износ».

·Недостаток отдыха и сна – для эффективного восстановления организма после тренировки необходимо не менее 8 часов полноценного сна.

·Одна и та же тренировочная программа на протяжении длительного времени.

·Неполноценное питание, недостаток полезных веществ.

·Стресс и снижение иммунитета.

Основные признаки перетренированности бойцов муай тай, ММА, самбо

·Отсутствие тренировочного прогресса.

·Нервное перенапряжение, депрессия, упадок сил.

·Потеря мотивации.

·Гормональный сбой.

·Мышечная усталость, боль во всем теле.

·Потеря аппетита.

Что делать?

Лечение перетренированности крайняя мера. Тренеры в клубе F-lab не допускают подобных состояний за счет грамотно организованного тренировочного процесса, составления режима питания и распорядка дня для каждого бойца. Если синдром перетренированности все же возник, то он эффективно устраняется следующими способами:

·Тренировки – сократите количество занятий, сделайте паузу, увеличьте время отдыха между подходами, не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, вместе с тренером пересмотрите весь тренировочный процесс.

·Питание – полноценно и сбалансированно питайтесь, не реже 4-5 раз в день. Включите в рацион белки, как можно больше овощей и фруктов. Полностью исключите кофеин и алкогольные напитки, употребляйте витамины.

·Релаксация – запишитесь на расслабляющий массаж или занятия йогой в клуб F-lab. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки.

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию
Comments

Добавить комментарий