Как укрепить кулаки?
Кисти рук – играют огромную роль в боксе, а также в других видах единоборств. Если кисти недостаточно развиты, то в момент удара о твердую поверхность удваивается риск вывихов и переломов. Набивание кулаков – это отличная возможность укрепления суставов и костной ткани. Рассмотрим самые распространенные способы:
· Отжимания на внешней стороне ладони и на костяшках – подготавливают кисти рук к соприкосновению с твердой поверхностью, способствуя наращиванию костной ткани с постепенным затвердеванием.
· Работа с кистевым эспандером – развивает силу хвата. Эспандер идеален для отработки ударов по воздуху. В качестве тренажера можно использовать резиновые мячики, кольца и более жесткие приспособления. Желательно положить их на видное место и тренироваться при любой удобной возможности.
· Использование всевозможных отягощений – штанги, гири, гантель и др.
· Отработка ударов на груше или макиваре – для новичков следует начинать с мягкой груши, постепенно переходя на жесткую.
· Стойка на кулаках.
Важно! Быстрого результата в укреплении кулаков достичь не получится. Все дело в том, что кости восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Именно поэтому очень важно с самого начала настроиться на систематический подход.