Кисти рук – играют огромную роль в боксе, а также в других видах единоборств. Если кисти недостаточно развиты, то в момент удара о твердую поверхность удваивается риск вывихов и переломов. Набивание кулаков – это отличная возможность укрепления суставов и костной ткани. Рассмотрим самые распространенные способы:

·       Отжимания на внешней стороне ладони и на костяшках – подготавливают кисти рук к соприкосновению с твердой поверхностью, способствуя наращиванию костной ткани с постепенным затвердеванием.

·       Работа с кистевым эспандером – развивает силу хвата. Эспандер идеален для отработки ударов по воздуху. В качестве тренажера можно использовать резиновые мячики, кольца и более жесткие приспособления. Желательно положить их на видное место и тренироваться при любой удобной возможности.

·       Использование всевозможных отягощений – штанги, гири, гантель и др.

·       Отработка ударов на груше или макиваре – для новичков следует начинать с мягкой груши, постепенно переходя на жесткую.

·       Стойка на кулаках.

Важно! Быстрого результата в укреплении кулаков достичь не получится. Все дело в том, что кости восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Именно поэтому очень важно с самого начала настроиться на систематический подход.