Недостаток сна и лишний вес

Знаете ли вы, что недостаток сна может стать причиной набора лишнего веса? Исследования физиологов показали наличие прямой зависимости между количеством сна и весом человека. Вот почему тренеры по ММА, боевому самбо, рукопашному бою и другим единоборствам в клубе F-lab рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки.

Тревожная динамика

Тревожная статистика подтверждает – постоянный недосып приводит к стремительному набору лишнего веса. Кроме этого, провоцируются всевозможные гормональные нарушения. Получается замкнутый круг: недосыпание – организм работает в состоянии стресса – недостаток отдыха компенсируется повышением аппетита – происходит набор веса. Гормон голода грелин начинает вырабатываться в повышенных количествах, а уровень лептина, сигнализирующего о сытости, падает.

Сколько нужно спать?

Для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов в сутки, причем важно, чтобы сон проходил в ночное время. Именно в темное время суток организм максимально отдыхает и набирается сил. Также в это время происходит активная регенерация клеток.

Чтобы крепче спать, медики рекомендуют отказаться от просмотра телевизора и «посиделок» около компьютера за час до отбоя. Полезно принять теплую ванну, почитать книгу.