Рацион юного самбиста

Детские тренировки по самбо, тайскому боксу, ММА в клубе F-lab подразумевают кардинальный пересмотр питания юного спортсмена. На это есть несколько причин:

• Физические нагрузки многократно увеличивают расход энергии.
• В процессе тренировки ускоряется метаболизм, повышается аппетит.

Тренеры в клубе F-lab рекомендуют составлять дневной рацион ребенка таким образом, чтобы он эффективно покрывал все энергозатраты.

Чем обогатить рацион юного бойца?

• Белки – это сила и основной строительный элемент тканей. В процессе занятий самбо ускоряется рост мышечной массы. Поэтому употребление белка крайне необходимо. При его недостатке в организме ребенка растущие мышцы начинают поедать организм изнутри, затормаживая физическое развитие. Белок в рационе юного самбиста должен присутствовать до 3 приемов в день, в количестве 150-200гр.
• Жиры – это активность. Они активируют энергию детей, передавая ее в мышцы и мозг. Юным самбистам необходимы: сливочное масло, сливки, куриный желток, растительное масло и жир морской рыбы.
• Сложные углеводы – это длительная энергия, которая образуется в процессе расщепления. Предложите детям зерновой хлеб, овощи, фрукты, каши из круп и макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы должны обязательно присутствовать в 3 приемах пищи и перекусах юного бойца.