
Значение силовых качеств в рукопашном бою
Физическая сила – важный параметр рукопашного боя в клубе F-lab. Он многократно повышает физические возможности единоборца, обеспечивает высокую результативность в освоение технических элементов. Для этого в клубе F-lab практикуются следующие упражнения:
Развиваем силу мышечных сокращений
- Укрепление икроножных мышц – перемещение на полусогнутых ногах (утиным шагом), приседания с утяжелением и простые, бег, прыжки через скакалку, с места, с утяжелением.
- Укрепление брюшных мышц и поясницы – подъемы ног из положения лежа, подтягивания на турнике, отжимания, наклоны с гантелями.
- Развитие мышц рук, плечевого пояса, укрепление суставов – отжимания, выполнение стойки на руках, работа со штангой, рывки с грузом.
Наращиваем силу удара
Для этого в F-lab практикуются удары верхними и нижними конечностями по боксерской груше, мешкам с песком, многослойной бумаге. Эти упражнения направлены на повышение скорости удара, силы, укрепление мышц. Много времени на занятиях уделяется отработке приема ударов на себя и техники падения.
Развиваем скорость удара
Любое единоборство: рукопашный бой, муай тай, ММА подразумевает не только отличные силовые показатели, но и высокую скорость удара. Для этого практикуются следующие упражнения:
- Дробление приема на отдельные элементы и их многократный повтор.
- Выполнение рекомендованного количества упражнений за определенный временной промежуток.
- Работа на снарядах, а также в спарринге.
- Выполнение приемов по звуковому или визуальному сигналу тренера.
- Тренинг на мешках.
Тренировки по рукопашному бою в клубе F-lab – это новые, усовершенствованные техники эффективного нападения и защиты. Развивайтесь физически и духовно под руководством именитого тренерского состава.