Значение силовых качеств в рукопашном бою

Физическая сила – важный параметр рукопашного боя в клубе F-lab. Он многократно повышает физические возможности единоборца, обеспечивает высокую результативность в освоение технических элементов. Для этого в клубе F-lab практикуются следующие упражнения:

Развиваем силу мышечных сокращений

• Укрепление икроножных мышц – перемещение на полусогнутых ногах (утиным шагом), приседания с утяжелением и простые, бег, прыжки через скакалку, с места, с утяжелением.
• Укрепление брюшных мышц и поясницы – подъемы ног из положения лежа, подтягивания на турнике, отжимания, наклоны с гантелями.
• Развитие мышц рук, плечевого пояса, укрепление суставов – отжимания, выполнение стойки на руках, работа со штангой, рывки с грузом.

Наращиваем силу удара

Для этого в F-lab практикуются удары верхними и нижними конечностями по боксерской груше, мешкам с песком, многослойной бумаге. Эти упражнения направлены на повышение скорости удара, силы, укрепление мышц.  Много времени на занятиях уделяется отработке приема ударов на себя и техники падения.

Развиваем скорость удара

Любое единоборство: рукопашный бой, муай тай, ММА подразумевает не только отличные силовые показатели, но и высокую скорость удара. Для этого практикуются следующие упражнения:

• Дробление приема на отдельные элементы и их многократный повтор.
• Выполнение рекомендованного количества упражнений за определенный временной промежуток.
• Работа на снарядах, а также в спарринге.
• Выполнение приемов по звуковому или визуальному сигналу тренера.
• Тренинг на мешках.

Тренировки по рукопашному бою в клубе F-lab – это новые, усовершенствованные техники эффективного нападения и защиты. Развивайтесь физически и духовно под руководством именитого тренерского состава.