Значение силовых качеств в рукопашном бою

07.01.2018

Физическая сила – важный параметр рукопашного боя в клубе F-lab. Он многократно повышает физические возможности единоборца, обеспечивает высокую результативность в освоение технических элементов. Для этого в клубе F-lab практикуются следующие упражнения:

Развиваем силу мышечных сокращений

  • Укрепление икроножных мышц – перемещение на полусогнутых ногах (утиным шагом), приседания с утяжелением и простые, бег, прыжки через скакалку, с места, с утяжелением.
  • Укрепление брюшных мышц и поясницы – подъемы ног из положения лежа, подтягивания на турнике, отжимания, наклоны с гантелями.
  • Развитие мышц рук, плечевого пояса, укрепление суставов – отжимания, выполнение стойки на руках, работа со штангой, рывки с грузом.

Наращиваем силу удара

Для этого в F-lab практикуются удары верхними и нижними конечностями по боксерской груше, мешкам с песком, многослойной бумаге. Эти упражнения направлены на повышение скорости удара, силы, укрепление мышц.  Много времени на занятиях уделяется отработке приема ударов на себя и техники падения.

Развиваем скорость удара

Любое единоборство: рукопашный бой, муай тай, ММА подразумевает не только отличные силовые показатели, но и высокую скорость удара. Для этого практикуются следующие упражнения:

  • Дробление приема на отдельные элементы и их многократный повтор.
  • Выполнение рекомендованного количества упражнений за определенный временной промежуток.
  • Работа на снарядах, а также в спарринге.
  • Выполнение приемов по звуковому или визуальному сигналу тренера.
  • Тренинг на мешках.

Тренировки по рукопашному бою в клубе F-lab – это новые, усовершенствованные техники эффективного нападения и защиты. Развивайтесь физически и духовно под руководством именитого тренерского состава. 

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию