Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Стоит ли кушать перед тренировкой? Что именно и когда? Для каждого человека эти вопросы

индивидуальны, однако сегодня мы поговорим об общих правилах питания перед тренировкой.

Отмечу: для тех, кто стремится поддерживать красивую фигуру или потерять немного веса, я считаю

такой подход более грамотным. В то же время, эта система не годится для людей, желающих набрать

массу. В этом случае, Вам нужна особая программа питания, расписанная на весь день.

Начнем с золотого правила: питаться Вы должны каждые два часа, если хотите быть в нормальной форме.

Если же Вы едите 1—2 раза в день на бегу, то наберете лишь жировую массу. Это все скапливается

на животе, а после 28—30 лет убрать это будет практически невозможно. Да, такая страшная правда.

Вывод: питаться нужно каждые 2—3 часа, в итоге 4—5 раз в день. Это может быть что-то легкое:

например, за один прием пищи съешьте салат, после — отбивную, а еще через два часа выпейте чаю и

т. д. Нормированный подход к питанию поможет чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Утренняя тренировка

Допустим, Ваша тренировка начинается утром часов в 9—10. Не нужно есть перед утренней тренировкой.

Мой совет: выпейте полстакана — стакан воды. Это разбудит пищеварительную систему. Через 20 минут

Вы уже сможете свободно двигаться: разогрейтесь на пробежке, затем дайте телу основную нагрузку

в зале (например), а после сделайте обязательную заминку.

К концу тренировки организм окончательно проснется и потребует углеводов для восстановления.

Вы по — настоящему захотите есть. Наступил подходящий момент, чтобы плотно позавтракать. Если

Вы совсем не можете без еды и планируете начать тренировку через час, можно съесть совсем чуть-чуть

каши. Главное, чтобы это было очень маленькое количество еды!

Чем плохо завтракать ПЕРЕД тренировкой? Главный минус — на это нужно много времени: придется

встать раньше на 2—3 часа, чтобы позавтракать и пища переварилась к началу тренировки. Однако не все

любят рано просыпаться. Вот почему у тех, кто завтракает утром перед тренировкой, она начинается

ближе к обеду, когда их завтрак успеет немного перевариться. Затратно по времени, согласитесь.

Вечерняя тренировка

Если хочется поесть плотно, то необходимо это сделать за 2—3 часа до тренировки. В зал Вы должны

прийти не с полным желудком, а с легким чувством голода. Поверьте, так тренировочный процесс будет

гораздо приятнее и эффективнее. Вы с удовольствием поужинаете после тренировки, восполнив

энергетические затраты.

В случае, когда за час до тренировки Вы резко осознали, что очень хотите есть, съешьте кашу — овсяную

или гречневую. Как вариант, подойдет фруктовый салат или просто банан, который притупит голод.

Не забывайте, что нужно выбрать что-то одно: либо кашу, либо банан, либо салат. Иначе, Вам будет

некомфортно во время тренировки.

Вот мои основные правила питания перед тренировкой. На этом сегодня все. Будьте здоровы и питайтесь

правильно!