
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой
Стоит ли кушать перед тренировкой? Что именно и когда? Для каждого человека эти вопросы
индивидуальны, однако сегодня мы поговорим об общих правилах питания перед тренировкой.
Отмечу: для тех, кто стремится поддерживать красивую фигуру или потерять немного веса, я считаю
такой подход более грамотным. В то же время, эта система не годится для людей, желающих набрать
массу. В этом случае, Вам нужна особая программа питания, расписанная на весь день.
Начнем с золотого правила: питаться Вы должны каждые два часа, если хотите быть в нормальной форме.
Если же Вы едите 1—2 раза в день на бегу, то наберете лишь жировую массу. Это все скапливается
на животе, а после 28—30 лет убрать это будет практически невозможно. Да, такая страшная правда.
Вывод: питаться нужно каждые 2—3 часа, в итоге 4—5 раз в день. Это может быть что-то легкое:
например, за один прием пищи съешьте салат, после — отбивную, а еще через два часа выпейте чаю и
т. д. Нормированный подход к питанию поможет чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Утренняя тренировка
Допустим, Ваша тренировка начинается утром часов в 9—10. Не нужно есть перед утренней тренировкой.
Мой совет: выпейте полстакана — стакан воды. Это разбудит пищеварительную систему. Через 20 минут
Вы уже сможете свободно двигаться: разогрейтесь на пробежке, затем дайте телу основную нагрузку
в зале (например), а после сделайте обязательную заминку.
К концу тренировки организм окончательно проснется и потребует углеводов для восстановления.
Вы по — настоящему захотите есть. Наступил подходящий момент, чтобы плотно позавтракать. Если
Вы совсем не можете без еды и планируете начать тренировку через час, можно съесть совсем чуть-чуть
каши. Главное, чтобы это было очень маленькое количество еды!
Чем плохо завтракать ПЕРЕД тренировкой? Главный минус — на это нужно много времени: придется
встать раньше на 2—3 часа, чтобы позавтракать и пища переварилась к началу тренировки. Однако не все
любят рано просыпаться. Вот почему у тех, кто завтракает утром перед тренировкой, она начинается
ближе к обеду, когда их завтрак успеет немного перевариться. Затратно по времени, согласитесь.
Вечерняя тренировка
Если хочется поесть плотно, то необходимо это сделать за 2—3 часа до тренировки. В зал Вы должны
прийти не с полным желудком, а с легким чувством голода. Поверьте, так тренировочный процесс будет
гораздо приятнее и эффективнее. Вы с удовольствием поужинаете после тренировки, восполнив
энергетические затраты.
В случае, когда за час до тренировки Вы резко осознали, что очень хотите есть, съешьте кашу — овсяную
или гречневую. Как вариант, подойдет фруктовый салат или просто банан, который притупит голод.
Не забывайте, что нужно выбрать что-то одно: либо кашу, либо банан, либо салат. Иначе, Вам будет
некомфортно во время тренировки.
Вот мои основные правила питания перед тренировкой. На этом сегодня все. Будьте здоровы и питайтесь
правильно!