Питание до и после тренировки

06.02.2018

Неправильно организованное питание бойцов ММА, тайского бокса, самбо и других единоборств в клубе F-lab может доставить дискомфорт во время занятий, сделать их бесполезными и даже вредными. В этом обзоре мы разберемся что и когда следует есть единоборцам:

Перед тренировкой отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, которое включает полноценные белки, витамин С, фосфор и углеводы. Обязательно завтракайте, помогая организму настроится на продуктивный лад. Лучший выбор:

  • Вареное мясо, птица.
  • Овощные гарниры.
  • Гречневая и овсяная каша.
  • Яйца.
  • Чай с сахаром, кофе, соки.

После тренировки важно восстановить уровень гликогена, который наполняет организм энергией, повышая уровень выносливости. Включите в рацион трудноусваиваемые продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Пища должна быть питательной и калорийной. Поэтому на ужин уместно есть:

  • Творог.
  • Рыбу.
  • Каши.
  • Кисломолочные продукты.
  • Фрукты и овощи.

Важно понимать, что питание после тренировки любым видом единоборств исключает жирные, мучные и сладкие продукты. И никакого кофеина в течение двух часов после занятий. А как вы организовываете питание до и после тренировки?

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию