Начнём эту важную тему с улыбки)
И для начала разберёмся чем отличаются два на первый взгляд схожих понятия: сушка и похудение.
Определение понятий и целей каждого процесса.
«Сушка тела». Этот термин пришёл из профессионального сленга бодибилдеров. С помощью «сушки» атлет уменьшает жировую ткань в организме, чтобы более ярко прорисовался мышечный рельеф. Сам процесс включает в себя не только особый режим питания, но и полноценный сон, и качественные тренировки.
Обычно спортсмен начинает «сушиться» за пару месяцев до соревнований, ради чего и затевался весь этот процесс.
Сушка всегда подразумевает наличие мышечной массы, то есть натренированное тело, мышечный каркас. Уменьшая процент жира в теле, можно увидеть, как эти мышцы красиво играют, а также увидеть сепарацию и дефиницию мышц.
Сушка следует за целенаправленным набора массы. Рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно.
Похудение - снижение массы тела с целью оздоровления, улучшения тонуса и повышение эстетической привлекательности.
Соответственно, в первом случае говорят об избавлении от подкожного жира, обязательно с сохранением мышц, а во втором - о снижении массы тела в общем. Получается два принципиально разных процесса. Отличаются задачи, сроки и методы достижения.
Сейчас мы это увидим.
Особенности питания.
Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас.
Похудение происходит путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.
Поэтому будет достаточно исключить транс жиры, уменьшить количество мучного и сладкого. И уже будет виден результат.
Баланс в углеводах нужно держать следующим образом: 70% сложные и 30% быстрые. Белок из расчета 1-1,5 г на килограмм веса и жиров минимальное количество.
При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит – удержание. Тогда этот процесс пройдёт безболезненно для организма и будет легко его удерживать.
Сушка.
Если говорить подробнее о рационе на сушке, то важно точно подсчитывать количество употребляемых белков, жиров и углеводов.
Здесь вы говорите нет сладкому, соленому, мучному, острому, жареному и т.п. Продукты должны быть максимально чистые, простые и не обработанные. Также, мы исключаем даже полезные продукты: сладкие и калорийные фрукты, некоторые овощи (помидоры) и крупы, жирное мясо, молочную продукцию.
Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь.) Массажи и проработка мышц в тренажёрном зале обязательны.
❗Питьевой режим - важный момент и для сушки и для похудения. Выпивать надо не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день.
☑ Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно. Хотя слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид. Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже худеющим обычным способом.
Сон.
8-и часов сон — это самый лучший способ для восстановления организма. Он необходим спортсмену для продуктивной тренировки, хорошего метаболизма и роста мышц. И любому человеку для полноценной, активной жизни.
Тренировки.
Сушка.
Здесь всё индивидуально, но в основном больше часа силовой тренировки никто не делает. Также, если жировая прослойка уходит плохо, то спортсмены после силовой добивают свою тренировку часовым кардио. Некоторые тренируются 2 раза в день.
В похудении, выбранная диета подкрепляется в клубе единоборств, в тренажёрном зале.
Итоги.
Сушка проводится для результата, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута: участие и победа в соревнованиях.
При грамотном похудении оздоравливается организм, повышается уверенность в себе, укрепляется психическое здоровье. Вы чувствуете себя молодым и полным сил. В дальнейшем нужно удерживать достигнутый результат, путём активного и здорового образа жизни.
❗Важно помнить, что сушка и похудение - это стресс для организма. Поэтому они являются временными процессами, которые заканчиваются, когда достигается цель.
Худеем с умом и с четким пониманием целей. Здоровому всё здорово😁
