Блог F-lab
Питание

Питьевой баланс

Пить или не пить?
Так уже вопрос не стоит. Если речь идёт о бутылке артезианской воды во время тренировочного процесса.
Пить обязательно! Вот только разберёмся СКОЛЬКО, КАК ЧАСТО и ДЛЯ ЧЕГО.

Пропотеть, как следует, в нашем клубе, это вопрос 10-15 минут. Кровообращение усиливается, ткани и органы нагреваются. И организм начинает охлаждать себя, выделяя пот.

Таким образом, во время часовой тренировки участник теряет от 1,5 до 2 литров воды, что составляет 2% от массы тела. Дальше больше! А, следовательно, могут начаться неприятные процессы, связанные с обезвоживанием.

Пользу ВОДЫ трудно переоценить. Она:
▪участвует в обменных процессах;
▪регулирует температуру тела и помогает не «закипеть» организму.
▪защищает жизненно важные органы. Почки печень и сердце перекачивают и фильтруют кровь. А без достаточного количества воды она становится вязкой  и загустевшей. Поэтому обязательно «разжижать» кровь водой.
▪смазывает суставы, ведь при нехватке воды уменьшается количество суставной жидкости.
▪быстрее выводит молочную кислоту;
▪восстанавливает энергию.

По-моему, вполне убедительные доводы в пользу «питья» воды при спортивных
нагрузках.

И ещё несколько моментов.
💧Бутылка воды должна быть комнатной  температуры или немного холоднее.
💧Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.
💧За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.
💧Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.
💧После тренировки можно пить до полного исчезновения жажды.
При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100-125 мл, подросткам – на 200-250.

💦Если тренировки слишком насыщенные и энергозатратные, то стоит обратить внимание на ИЗОТОНИКИ (углеводно- электролитные напитки). Они эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и дают энергию для тренировок.
А для того, чтобы быстро развить привычку пить достаточное количество воды в день, с учетом вашего веса и двигательной активности, есть несколько полезных
ПРИЛОЖЕНИЙ.

АЙФОН
-  Plant Nanny
-  Daily Water - Drink reminder
-  Waterlogged
-  Моя вода

АНДРОИД
-  Water Balance
-  Water Drink Reminder
-  Hydro
-  BeWet

Приобретаем стильную многоразовую бутылку в магазине спортивного питания F-Lab.
И вперёд к новым свершениям без опасения за здоровье;)
Made on
Tilda