5 статических упражнений для развития мышц кора

19.04.2018

Статические упражнения повышают эффективность тренировок, ускоряют развитие координации движений, укрепляют мышцы кора, повышают общий тонус организма. Именно поэтому они необходимы для бойцов ММА, рукопашного боя, боевого самбо и миксфайта. Этот обзор посвящен самым эффективным статическим упражнениям для бойцов в клубе F-Lab на Тульской.

Статические упражнения просты, легко запоминаются, однако требуют элементарной физической подготовки и некоторых усилий. Они могут выполняться как в процессе тренировок, так и отдельно. Для их проведения не требуется специального оборудования. Суть статических упражнений проста — она заключается в удерживании нужного положения тела на протяжении определенного отрезка времени.

Тренеры в клубе в F-Lab рекомендуют самые популярные из них:

  • «Лодочка» в супинации – основа всех гимнастических упражнений. Выполняется лежа на спине. Плечи и ноги отрываются от земли и удерживаются в таком положении.
  • «Лодочка» в пронации – дугообразное положение тела, которое создается сильным сокращением мышц спины, лежа лицом к земле.
  • Уголок в упоре – выполняется сидя на полу с полностью выпрямленными ногами. Важно удерживать угол в 90 градусов между ногами и туловищем. После фиксации положения тела, совершается подъем в такой позе на руках.
  • Уголок в висе – уголок, выполненный на турнике или кольцах. Подразумевает наличие силы в плечах и руках, а также мощный пресс и бедра.
  • Планка – принимается горизонтальное положение тела, предплечья и пальцы ног упираются в пол, пальцы выпрямлены, тело параллельно полу. Удерживайте тело в напряжении, давая ему почувствовать реальную статическую нагрузку.

При выполнении статических упражнений важно следить за их точностью и четкостью. Приходите на наши занятия в F-Lab на Тульской и наши тренеры подберут эффективные упражнения на развитие мышц кора.

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию