Кроссфит и единоборства: плюсы и минусы в сочетании

12.09.2017

Кроссфит существует с 2000 года, был зарожден в США как торговая марка и стремительно развивается с тех пор по всему миру. Кроссфит сочетает в себе упражнения из легкой атлетики, гимнастики и тяжелой атлетики и много поклонников у него именно благодаря его многофункциональности, возможности постоянно видоизменять тренировки. Из плюсов сочетания кроссфита и единоборств можно выделить следующие:

  1. Мощь и сила – кроссфит предполагает поднятие тяжелого веса, как правило, при небольшом количестве повторений. Преимущество этого заключается в том, что вы развиваете невероятно сильные мышцы и сухожилия без создания громоздкой массы, которая не предусмотрена Вашей генетикой. Чем ниже диапазон повторений, тем больше вы начинаете работать на чистой силе и мощи. В отличие от бодибилдинга, в единоборствах не нужна большая масса, лишающая Вас скорости, подвижности, маневренности.
  2. Анаэробная выносливость – при интенсивной и относительно короткой тренировке в кроссфите Ваш организм должен работать в анаэробной зоне. Это означает, что организм работает слишком трудно, чтобы получить достаточно кислорода, чтобы: а) создать энергию и б) чтобы удалить молочную кислоту. Поэтому кроссфит заставляет спортсмена единоборств привыкать работать с недостаточным количеством кислорода и помогает наращивать толерантность к молочной кислоте.
  3. Мышечная выносливость – как в случае с анаэробной выносливостью, кроссфит атлет должен выполнить максимальное количество повторений, заставляя сердце работать, чтобы доставить кислород в мышцы для выработки энергии и чтобы удалить из них молочную кислоту.
  4. Психическое воздействие – тренировки часто включают в себя выполнение, казалось бы, невозможных сочетаний нагрузки и упражнений. Это вынуждает спортсмена подтолкнуть себя внутренне далеко за пределы тех возможностей, на которые он считал себя способным. Это помогает развивать силу духа в целом, необходимую для единоборств.

Однако, на протяжении всего времени, что существует кроссфит, не замолкают споры относительно его травмоопасности. И это действительно так, поскольку тренировки предусматривают выполнение комплексов упражнений на время, когда внимание спортсмена больше сосредоточено на скорости, чем на технике.

Работа с тяжелыми весами в сжатый промежуток времени мало знакома единоборцам, для которых в связи с этим риск получения травм в кроссфите повышен. Кроме того, согласно последним научным исследованиям кроссфит атлеты подвержены рабдомиолизу – разрушению клеток мышц и острой почечной недостаточности, вследствие резкого выброса определенных ферментов в кровь при повышенных физических нагрузках, что еще более актуально для спортсменов единоборств, выполняющих много анаэробной работы.

Как вывод, сочетать кроссфит и единоборства необходимо избирательно, следя за техникой выполнения упражнений со свободными весами и дозированно с точки зрения общей утомляемости.    

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию
Comments

Добавить комментарий