Как набивать кулаки?

27.12.2016

Часть 2

Стойка на кистях

Стойку нужно делать не на ладонях, а на внешней стороны кисти. Это упражнения растягивает мышцы руки, что помогает избежать травм во время тренировок. Делайте это упражнение очень аккуратно!

Прыжки на кулаках

Вы стоите в планке на кулаках и аккуратно выпрыгиваете руками, и также мягко приземляетесь на них. Можно добавить отжимания, а можно и без них. В этом упражнении важно почувствовать, как Вы приземляетесь на свои кулаки. Ваша кисть не напряжена постоянно: в момент прыжка ее можно чуть-чуть расслабить, но во время приземления важно уметь вовремя сжимать ее. Упражнение учит вовремя сжимать кулак во время удара.

Набивка на мешках, подушках, макиварах

Если предыдущие упражнения от различных поверхностей были лишь подводящими, то набивка на мешках и грушах направлена на технику  и правильную постановку кулака во время удара. Это основные отработки на жесткость удара.

Рекомендую для начала обзавестись бинтами и фиксировать кисть очень плотно. Очень важно закрывать костяшки пальцев. Первое время Вы можете бить мешок до тех пор, пока кожа на костяшках не начнет слезать. Это основные отработки на жесткость удара.  

Затем у Вас не получится тренироваться 3-4 дня (и больше), потому что это тоже травма,  и она должна зажить.

Набивайте кулаки таким способом постепенно. После каждой набивки должно пройти время для заживления и лишь, когда Вы уверенны, что Ваши кулаки готовы к новой нагрузке, повторите.

Удары по телу

Вы стоите с партнером в стойке и наносите друг другу удары: например, 4-5 ударов в живот и 1-2 в солнечное сплетение и т.д. Важно бить несильно – примерно 30% от Ваших возможностей. Не забывайте о безопасности: не подставляйте локти. В то же время не пытайтесь защищаться – Ваша цель набивать тело и кулаки.  

Это упражнение одно из самых важных. Когда Вы делаете его, кулак чувствует ребра, мышцы пресса – все то, куда он может прилететь в реальном бою. Упражнение дает представление о том, куда и как приходит кулак во время удара.

Немного о подручных материалах

Многие боксеры используют для набивки автомобильную покрышку. Обычно ее подвешивают, либо удобно фиксируют на уровне головы. Для удобства можно обмотать поролоном. А если у Вас есть жесткий мешок или груша, еще лучше.

 

На сегодня на этом все – железного Вам кулака и будьте здоровы!

 

Related Post
Почему тайский бокс?
Как набивать кулаки?
Фотосессия с Анной Седоковой
Comments

Добавить комментарий