Как набивать кулаки?

Часть 1

Я как тренер тайского бокса, являюсь сторонником этого вида спорта. Однако в вопросе набивки кулаков я снимаю шляпу перед каратэ. Все дело в том, что каратисты дерутся просто голыми руками – без перчаток. Если у каратиста нет жесткости в кулаках, он рискует очень сильно травмироваться о колено или локоть соперника. Поэтому у всех каратистов, которых мне пришлось повстречать на своем веку, были мощнейшие кулаки.

А теперь поговорим об упражнениях, которые помогут сделать кулаки сильнее. То, что я хочу Вам предложить, взято из многих видов единоборств. И так, подготовительные упражнения, которые помогут сделать кулак сильнее:

Отжимания на кулаках

Первейшее и основное упражнение. Выполнять нужно на первых двух костяшках пальцев: указательного и среднего.

Планка на кулаках

Постойте в планке минуту, сделайте паузу постойте еще минуту. Начните с мягких поверхностей – полотенце или татами. Просто почувствуйте свои костяшки. Если для Вас это уже слишком легко, делайте это на асфальте. Выбирайте такую поверхность, которая будет буквально вонзаться Вам в кожу – камни, песок.

В дальнейшем я рекомендую делать «накатывающие» движения: Вы стоите в планке на двух костяшках и как бы перекатываетесь с большой костяшки на маленькую и обратно. Почувствуйте, как распределяется вес Вашего тела. Начинайте с 15 секунд. Поначалу будет больно и неприятно, но через какое-то время уже сможете так перекатываться минуту, а то и три.

Эти первые два упражнения заметно укрепят Вашу кисть и сделают ее более восприимчивой к удару.

Продолжение статьи в следующей части, в Блоге F-lab.