Женщины за 50 – как оставаться стройной

26.03.2018

Женщины за 50 испытывают сильную эмоциональную перегрузку, спровоцированную процессами старения, ухудшением качества кожи, набором лишнего веса. Однако оставаться стройной – гораздо проще, чем кажется! Достаточно записаться на тренировки по кроссифиту, фитбоксу, муай тай на Тульской и прислушаться к простым советам.

1. Правильно питайтесь!

Помните: в этом возрасте очень важно правильно питаться. Диетологи рекомендуют придерживаться принципов здорового питания. Примерное меню:

  • Завтрак: каша или мюсли. Очень полезна овсянка и гречка.
  • Второй завтрак: фрукты или овощи.
  • Обед: суп, 200 гр. мяса или рыбы, гарнир.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: нежирное мясо, рыба, овощи.
  • Поздний ужин: стакан кефира.

Обратите внимание, что для зрелого организма полезнее всего белое мясо. Оно лучше усваивается, при этом жиров содержит на порядок меньше.

2. Адекватные физические нагрузки.

Это значит, что допустима легкая степень усталости. Посещение студии единоборств F-lab, бассейна, вечерние прогулки приведут мышцы в тонус, поддержат здоровье суставов.

3. Прием жиров Омега-3 или Омега-6

Они способствуют сохранению молодости, активности головного мозга, предупреждают закупорку сосудов и отмирание капилляров.

4. Достаточное количество сна.

Недосыпание приводит к тому, что организм компенсирует отсутствие полноценного отдыха едой. А значит – набирается вес, так как обмен веществ в этом возрасте замедлен. Помните: спать нужно не менее 8 часов!

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Топ 5 продуктов для суставов
Как сделать осиную талию