Все дело в иммунитете, а вернее в его крепости или слабости.
🔘 Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить на несколько дней, то человек погибнет. Его мгновенно атакуют микробы.
🔘 Что влияет на силу нашего иммунитета?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья.
Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: ✔️ режим дня;
✔️ спортивные нагрузки;
✔️ полноценный сон и отдых;
✔️ переключение деятельности;
✔️ избегание переутомлений;
✔️ закаливание.
🔘 Среди факторов, влияющих на снижение иммунитета, в числе первых называют гиподинамию – малоактивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. https://f-lab.club/blog/tpost/2lio9kai61-est-li-zhizn-bez-sporta (Подробнее в нашем блоге).
Это значит, что присутствует сидячая работа, мало пеших прогулок, отдыха на природе, занятий спортом.
Постоянное движение может остановить и даже повернуть вспять нездоровые изменения в организме, вызванные сидячим образом жизни.
А также облегчить симптомы некоторых хронических заболеваний.
При активном образе жизни меняется микрофлора кишечника, в ней становится больше бактерий, производящих жирные кислоты, которые необходимы для укрепления иммунитета.
🔘 Как отсутствие физической активности влияет на иммунную систему?
1️⃣ Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание.
2️⃣ Нарушается работа вегетативной нервной системы: могут возникать боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения.
3️⃣ Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Может появится варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.
4️⃣ Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.
5️⃣ Происходит гипотрофия мышц: снижение их массы и объема.
Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел: бактерий, пылинок. Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.
Также снижается сила и выносливость организма.
6️⃣ Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
7️⃣ Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет. Слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы.
🔘 Об ослаблении защитных сил могут свидетельствовать такие проявления:
— излишняя нервозность, раздражительность;
— повышенная утомляемость;
— бессонница или сонливость;
— частые головные боли;
— апатия;
— аллергические реакции;
— частые простудные заболевания.
🔘 Какой должна быть физическая активность:
✔️ регулярной: тренировки 3 раза в неделю;
✔️ средней интенсивности;
✔️ продолжительность около часа;
✔️ должно быть достаточное время на восстановление: перерывы между тренировками и полноценный ночной сон.
Особенно это актуально при высоких физических нагрузках. Много энергии и сил затрачиваемся на работу и рост мышц и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах.
Поэтому нужно правильно восстанавливаться.
Что это значит ⬇️
🔘 Чтобы избежать перетренированности необходимо придерживаться следующих правил.
1. Рационально организовывать рабочий и тренировочный график.
2. Питаться в соответствии с вашим возрастом, уровнем физической активности.
3. Выделять достаточно времени на отдых. После тяжелой физической нагрузки требуется перерыв 36–48 часов. В это время разрешены легкие нагрузки.
4. Высыпаться. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон не менее 7 - ми часов в сутки для активного взрослого человека.
5. Избегать стрессов.
🔘 Научные эксперименты, подтверждающие важность физической нагрузки для укрепления иммунитета.
Умеренная физическая активность повышает выработку иммунных клеток, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций.
1 - ый эксперимент.
Сотрудники университета штата Айова, США в 2009 году провели эксперимент, чтобы выяснить, каким образом тренировки влияют на иммунную систему. И, как водится, эксперимент сначала провели на мышах. Для исследования были отобраны три группы грызунов. При этом первой группе не давали никаких дополнительных нагрузок, вторая на протяжении 14 недель умеренно «занималась», а третья – совершила 45-минутную «пробежку» перед началом эксперимента. После чего все мыши были заражены вирусом гриппа.
Как и предполагали учёные, особи с хорошей физической подготовкой показали более высокую сопротивляемость заболеванию, и симптомы у них проявлялись в меньшей степени. Результаты третьей группы оказались лучше, чем у первой, однако эффект от нерегулярных нагрузок также был недолгосрочным. То есть, физические нагрузки положительно сказались на состоянии иммунитета.
2 - ой эксперимент.
К подобным выводам пришли и в университете Северной Каролины. В рамках исследования 1000 взрослых от 18 до 85 лет отчитывались о своём самочувствии на протяжении 12 недель – в разгар сезона гриппа. Кроме того, испытуемые отмечали и уровень своей активности. В результате, среди тех, кто занимался пять раз в неделю и чаще, симптомы ОРВИ наблюдались на 43% реже, чем у тех, кто проводил одну и менее тренировок.
3 - ий эксперимент.
В апреле 2021 года были опубликованы результаты исследования, согласно которому в организмах людей, регулярно занимающихся спортом, после вакцинации вырабатывалось на 50% больше антител, чем у тех, кто предпочитал неактивный образ жизни.
🔘 Вывод.
Физическая активность жизненно необходимо для здоровья в целом и для иммунитета в частности. Это лучшая естественная стратегия в борьбе с болезнями.
Сбрасывая вес и набирая мышечную массу мы стремимся к сильному иммунитету, а он и есть обязательная составляющая здоровой жизни.
Даже обычная ходьба на беговой дорожке со средней интенсивностью дает противовоспалительный эффект.
Занимайтесь спортом. Укрепляйте иммунитет, увеличивайте запас здоровья, предотвращайте болезни и возрастные изменения.
Вы на верном пути, если двигаетесь с F - Lab.
