🟠 Над твоей неуклюжестью будут смеяться в спортклубе.
🟠 Твой порыв к здоровому образу жизни не поддержат друзья и близкие.
🟠 Накачаешь груду мышц, будешь похож на неповоротливого киборга.
🟠 Проиграешь важные соревнования.
Что только не придумает наше подсознание!
Какие только страхи не рождаются в нашей голове. А ведь с головы все и начинается.
Рой этих неприятных мыслей перерастает в фобии, лишает человека покоя и сна. И не дает воплощать в жизнь важные цели и мечты.
Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии.
Значит и начнём с головы. Что такое страх, откуда он берётся и как превратить его из врага в друга. Иными словами, то что нам мешает, то нам и поможет.
Тому подтверждение слова легендарного Каса Д’Амато:
«Вы должны понимать страх, чтобы могли им манипулировать. Страх похож на огонь. Вы можете заставить это работать на вас. Он может согреть вас зимой, готовить пищу, когда вы голодны, давать вам свет, когда вы находитесь в темноте и производить энергию. Если он выйдет из-под контроля он может причинить вам боль, даже убить вас ... страх - друг исключительных людей».
Страх — это внутреннее ощущение человека, которое отражает защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности.
Относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.
Но одновременно страх и полезная, конструктивная эмоция, если его правильно использовать. Самое худшее, что можно сделать с любой эмоцией - это попытаться ее игнорировать или запретить. Вместо того, чтобы признать и использовать в своих целях.
Но не будем забегать вперёд, обо всем по порядку.
Как же страх может быть полезен?
Страх сигнализирует о том, что
▪️ предстоит важная ситуация;
▪️ подготавливает к сложностям;
▪️ мобилизует;
▪️ стимулирует быть внимательным;
▪️ сподвигает на получение дополнительной информации;
Помним, что не бояться вообще, это значит лишить себя защиты.
Если игнорировать опасность, то это приведет к несобранности, потере бдительности.
Основное условие, для того чтобы страх был конструктивен нужно фокусировать внимание на процесс действия, а не на представление неудачных картинок того, что может произойти. Вы боитесь высоты, не надо представлять, что вы срываетесь вниз. Если же вам приходится идти вдоль какого-то обрыва, то фокусируйтесь на шагах, ощущениях в теле, дыхании, ароматах. Тогда вы возьмёте свой страх под контроль.
Виды страха.
В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В. Она включает:
▪️ Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
▪️ Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
▪️ Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.
Страх сопровождается выработкой гормонов: адреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.
Как видим, последствия как после хорошей тренировки.
Итак, переходим к «спортивным» страхам.
1️⃣ Страх «перекачаться».
Особенно часто такой страх бывает у девушек, но случается и у мужчин.
Здесь важно начать тренировочный процесс. И когда вы увидите, как на самом деле медленно растут мышцы, то этот страх пропадёт сам собой.
Нужно понимать, что слишком перекаченные спортсмены не пренебрегают анаболическими стероидами. Либо имеет место генетический сбой, что является большой редкостью.
Остальным точно понравится результат в меру прокаченного и подтянутого тела.
2️⃣ Страшно похудеть и внешне измениться.
Звучит абсурдно, большинство именно для этого и ходят в спортивные клубы. Кажется, радоваться надо новым показателями на весах. Но и здесь притаился страх.
Для многих лишний вес является защитой.
За него легко спрятаться от:
- высоких требований и ожиданий;
- от обид и эмоций (заел и нет проблем);
- достижений карьерных целей и самореализации ( в сознании многих людей социальный успех и стройность прочно связаны между собой, а если нет стройности, то нет и карьеры, вот такое оправдание);
- от повышенного внимания со стороны противоположного пола, которое может быть навязчивым и вызывать дискомфорт и тревогу.
В общем за лишние килограммы оказывается неплохо прятаться. И расставание с ними означает выйти из привычной зоны комфорта и окунуться во что-то новое. Выбор за вами. И на наш взгляд он очевиден.
К тому же похудение будет постепенным, а значит привыкание к новым параметрам фигуры тоже пройдёт в комфортном режиме. Вы спокойно, без спешки обновите гардероб и «приучите» родных и близких, а главное, себя к изменениям.
3️⃣ Страх оказаться эгоистом.
Избавление от лишнего веса требует концентрации, значительных усилий и, конечно, времени. Тренировки, выбор продуктов для правильного питания, приготовление блюд, утренняя разминка - все это минуты, работающие на нас. Но при этом, и отвлекающие от общения с близкими.
Как результат - обвинение в эгоизме. А тут недалеко и до чувства вины.
Но это с одной стороны, а если посмотреть глубже?
Здоровый, полный сил и бодрости человек сможет делится своей энергией, и заражать всех вокруг здоровым образом жизни. Он найдёт время и на общение и на спорт. Начните менять себя в лучшую сторону.
4️⃣ Страх выглядеть нелепо на тренировке. «На меня все смотрят».
Если вы думаете, что все эти прокаченные красавцы и красотки только и делают, что смотрят на вас и ухмыляются. То вы ошибаетесь.
Уверяем вас, что у большинства людей, ходящих в клуб вполне дружелюбное настроение.
И на вас они скорее всего смотрят с уважением.
Ведь кто, как не они знают, как непросто сделать первый шаг. Ведь ещё недавно они тоже были такими же неопытными новичками. И радовались поддержке тренера и дружеского похлопыванию по плечу более опытного спортсмена.
Так что у вас есть шанс стать таким же уверенным. И в недалёком будущем подбодрить своей улыбкой начинающего.
А если кто-то и позволил в ваш адрес недружелюбный взгляд, то таких ребят самих надо пожалеть. Что-то в их жизни определённо идёт не так, если обладая отменным здоровьем и отличными внешними данными, они позволяют себе оскорбительные выпады в сторону новичков.
5️⃣ Страх сойти с дистанции.
Да, первые несколько месяцев будет непросто. Упражнения будут даваться с трудом, увеличение нагрузки требовать большого количества сил.
Вы будете преодолевать себя.
Да, чтобы легко и грациозно выполнять упражнения, так как показывает тренер, надо потрудится. Так что сразу настраивайте себя на качественную работу. https://f-lab.club/blog/tpost/cte1ih2rh1-postanovka-i-dostizhenie-tseli
А наградой будут первые видимые результаты: постройневшая фигура, мышечный каркас, новый гардероб, комплименты друзей …
6️⃣ Страх получить травму. Боязнь боли.
У неопытных спортсменов возникает волнение, напряжение, которое передается в мышцы. Это приводит к зажимам, которые могут спровоцировать травму.
Здесь совет только один, обращаться к профессионалам. Внимательно слушать тренера, смотреть за его техникой и доверять себе.
Как избавиться от страха?
На этот счёт существует определенная техника, которая зарекомендовала себя в отношении разных страхов.
✔️ Осознать и принять страх. Признаться себе, что этот страх у меня есть. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге.
✔️ Изучите свой страх. Узнайте как можно больше информации о том, что вас пугает. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
✔️ Откажитесь от плохих мыслей. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. «Чёрная кошка - к несчастью» - «Это всего лишь милое мурчащее животное, которое прогуливается вдоль дороги». С помощью такого приема вы отправите подсознанию сигнал о том, что ничего необычного с вами не происходит.
✔️ Действуйте. «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретёшь силу». Лоулесс.
Именно так и преодолеваются страхи.
Действуйте! Приходите в клуб единоборств и фитнеса https://f-lab.club/ , включайтесь в процесс и расширяйте свои границы, в которых нет места страхам.
