«Бой должен длится 13 секунд. 2 секунды на сближение, 1 секунда на удар и 10 секунд на отсчет рефери» - сказал Мухаммед Али. Порье тоже оказалось достаточно одного раунда для того, чтобы показать своё превосходство. Но так бывает не всегда. Чаще, боксируя с достойным соперником, приходится выдерживать длительные физические и эмоциональные нагрузки из раунда в раунд. И к этому нужно быть готовым. А значит развивать выносливость. Выносливостью называют способность к эффективному выполнению своей работы с преодолением утомления в специфических условиях тренировок и соревнований.
Что значит выносливость в боксе: 🥊неизменная сила удара; 🥊скорость реакции; 🥊длительная работа опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем в состоянии повышенной работоспособности; 🥊умение быстро восстанавливаться; 🥊не снижать концентрацию внимания; 🥊сохранять эмоциональную стабильность.
Залогом успешного развития выносливости является общефизическая подготовка, техника боя и хорошо поставленное дыхание. Все эти преимущества развиваются благодаря систематическим тренировкам.
Они включают следующие упражнения: ▪ работа с партнером в вольном или условном бою; ▪ отработка сильных точных ударов и боксерских движений на мешке или груше; ▪ бег со сменой расстояния и скорости забега; ▪ пресс, подтягивания и подъем ног; ▪ рывки, толчки, махи с гирями и штангой; ▪ отжиманий с хлопками и на одной руке;
Идёт попеременная смена нагрузок аэробных/анаэробных, их частоты и силы. Таким образом тело привыкает к утомительным подготовкам и увеличивает энергетические запасы.