Когда мы только собираемся в спортзал, наш организм уже настраивается и демонстрирует определённые реакции.
Одних только мыслей о тренировке достаточно, чтобы пульс и частота дыхания увеличились. А артериальное давление немного возросло. А к ним добавились внутренний драйв и приятные эмоции.
А для кого-то мысли о предстоящем занятии будут сигналом сосредоточится и сконцентрироваться. Все зависит от темперамента человека. Но в любом случае организм готовится к нагрузкам.
Спорт помогает не только похудеть или набрать мышечную массу. Во время тренировок происходят гормональные, психологические и биохимические реакции. Они формируют тренировочные эффекты, которые делятся на срочные и долгосрочные.
Срочная реакция на нагрузку – это изменения в организме, происходящие непосредственно перед тренировкой, во время и несколько часов после.
Долгосрочная реакция – это изменения в организме, заметные лишь по истечении недель и месяцев тренировок.
Начнём с краткосрочных изменений.
🔘 Мышцы.
Во время тренировки в работающие мышцы поступает большое количество крови. Кровь задерживается в мышцах, и они соответственно увеличиваются в объёме. В обхвате бицепс может вырасти на 2-3 см во время тренировки.
Тем не менее, основной рост мышц происходит не во время тренировки, а между занятиями. А точнее в течение 36-72 часов после нагрузок.
На самой тренировке мышечные волокна повреждаются.
Ответ организма на этот процесс носит компенсаторный характер. Тело реагирует на повреждения как на любую другую травму и отправляет иммунные клетки. Чтобы «спасти» поврежденную ткань и сохранить структуру волокна.
Организм также вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они могли быть более устойчивы к будущим повреждениям.
Итак, рост мышц относится с краткосрочным реакция организма на нагрузку.
🔘 Сердце.
Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, это в долгосрочной перспективе.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов.
Более долгосрочные реакции при регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: увеличение количества эритроцитов и лейкоцитов, и гемоглобина в них. В результате чего повышается кислородная емкость крови; увеличиваются защитные силы организма, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Да и вирусы у тренированным ребятам «прилипают» гораздо реже и переносятся легче.
Ещё больше информации о работе сердца можно узнать, прочитав нашу статью, перейдя по ссылке
https://f-lab.club/blog/tpost/rf07ze2vy1-dela-serdechnie
🔘 Легкие.
Для того, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода к мышцам, недостаточно только усилить работу сердца.
Нужно, чтобы и легкие успевали насыщать кровь кислородом в нужном объеме и забирать из нее углекислый газ.
Увеличивая объем легких, укрепляем сердечно-сосудистую систему, благодаря чему улучшается транспортировка кислорода по всему организму.
Работа легких заключается в следующем: во время вдоха реберные мышцы отводят ребра дальше от позвоночника, а диафрагма опускается, что приводит к увеличению объема грудной клетки.
Давление в легких становится ниже атмосферного, и по трубкам — трахее, бронхам и бронхиолам — в легкие поступает воздух. По все более и более тонким трубочкам воздух поступает в альвеолы, где происходит газообмен: кислород попадает в кровь, а из крови в полость альвеол проходит углекислый газ. Затем диафрагма расслабляется, ребра возвращаются на место, давление в легких становится выше атмосферного, и воздух выходит из легких: происходит выдох.
Для любых кардионагрузок необходим большой объем легких. Если запас воздуха не соответствует конкретной нагрузке, спортсмены задыхаются и теряют силы. Без укрепления дыхательной системы невозможно рассчитывать на высокие спортивные результаты.
Долгосрочная перспектива: улучшается вентиляция легких, увеличивается их жизненная емкость, растет количество альвеол, укрепляется дыхательная мускулатура.
🔘 Мозг.
Благодаря активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит активизация зон головного мозга.
Это легко объясняется, при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А благодаря увеличению частоты дыхания в кровоток поступает больше кислорода. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые отвечают за память и мышление.
Но, главное, благодаря активным занятиям спортом мозг как и сердце, и лёгкие увеличивается в объеме.
В долгосрочной перспективе физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию.
А также
▪️ улучшает память;
▪️ увеличивает объем мозга;
▪️ увеличивает концентрацию внимания;
▪️ развивает творческое мышление;
▪️ облегчает когнитивные расстройства;
🔘 Гормоны.
Силовые и кардионагрузки влияют на все системы организма в том числе на эндокринную. И буквально приводят тело в чувство. И главную роль в этом процессе играют гормоны.
Они устраивают настоящий бум в нашем организме во время тренировки. Этот шторм ускоряет обменные процессы, омолаживает и обновляет весь организм.
За первые 10 минут тренировки концентрация различных гормонов и продуктов метаболизма в организме значительно возрастает.
Мы говорим о
Соматотропине — гормоне роста;
Тестостероне — «мужском» гормоне;
Дофамине — гормоне радости.
Адреналине и кортизоле — гормоне стресса.
Инсулине и глюкагоне — гормонах для контроля сахара.
🔘 К общим долгосрочным тренировочным эффектам относятся:
▪️ формирование мышц и фигуры;
▪️ контроль лишнего веса;
▪️ увеличение выносливости;
▪️ укрепление иммунитета;
▪️ крепкий сон;
▪️ хорошее настроение;
▪️ красивая кожа;
▪️ повышение самооценки;
▪️ улучшение работы мозга.
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе. Герберт Спенсер.
Повышаем качество жизни вместе с клубом единоборств и фитнеса F - Lab. https://f-lab.club/
