Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Спортивные травмы. Травмы ног

Мы знаем, что профессиональный спорт, а особенно Единоборства представляют собой полноконтактные поединки. Целью которых является выведение противника из строя, нанесению ему физического урона. В ход идет ударная техника, болевые и удушающие приёмы. Понятно, что такие боевые искусства могут быть сопряжены с травмами. Иногда незначительными, а иногда серьезными, требующими длительной реабилитации.

Самые распространённые из них:
  • сотрясения, растяжения, вывихи, переломы, ушибы и ссадины, а также рассечения.

Спасибо врачам, которые всегда на страже здоровья бойца, контролируют его состояние, чтобы в любой момент ринуться на помощь.

Сегодня мы в первую очередь поговорим о травмах нижних конечностей. Согласно исследованиям на них приходится 42 % от всех травм. В 30 % случаев травмируются верхние конечности и в 16 % голова и шея.

Самый часто встречающийся тип травмы при любых видах физической активности – растяжение.

В единоборствах распространены такие типы повреждений нижних конечностей:
  • ссадины и ушибы мягких тканей;
  • вывихи или подвывихи коленного и голеностопного сустава;
  • переломы голеней, лодыжек, пальцев или костей стопы;
  • растяжение, надрыв или разрыв мышц ноги;
  • растяжение связок и сухожилий ноги: передней и боковой крестообразной, коллатеральной связки колена, ахиллова сухожилия;
  • разрыв мениска, а также связок и сухожилий колена.

По причинам возникновения травмы бывают:
  • от ударных внешних воздействий и падений;
  • от чрезмерной нагрузки на отдельные группы мышц, сустав или сухожилие; повторные травмы при неполном восстановлении поврежденного органа;
  • хронические травмы от несвоевременного лечения или многократных рецидивов.

Начнём с травм стопы, лодыжки и голени.
Эти части ноги обеспечивают амортизацию и удержание тела в вертикальном положении. Ну и, конечно, ходьба, бег, прыжки невозможны без вышеперечисленных частей тела.

  • Растяжение или разрыв ахиллова сухожилия.
Это полное или частичное нарушение целостности сухожилия икроножной и камбаловидной мышц, расположенных по задней поверхности голеностопного сустава и нижней трети голени. В результате травмы в голеностопе возникает острая боль и сильный отек. При полном разрыве сухожилия слышен характерный треск и происходит стягивание трехглавой мышцы в комок.

Помощь при травме
Приложить холод и приподнять конечность. Ограничить подвижность сустава.
Наложить полимерную повязку или шарнирный отрез.
Обычно стопа фиксируется в положении максимального подошвенного сгибания. В таком положении стопы происходит максимальное сближение свободных концов ахиллова сухожилия.
При разрыве сухожилия необходима немедленная госпитализация и хирургическое вмешательство.

  • Растяжение лодыжки.
Травма характеризуется резкой болью в момент повреждения. Усиливающейся при любом движении.
Поврежденное место становится чувствительным к прикосновениям и отекает. Появляются синяки в районе травмы, скованность движений. Нестабильность голеностопного сустава.

Помощь при травме.
Накладывается фиксирующая повязка или Г-образная шина.
Холодный компресс.
Ногу кладут на возвышение. Ни в коем случае нельзя опираться на нее.
В сложных случаях лечение проводится в стационаре и может потребоваться хирургическая операция.


  • Перелом лодыжки.
Это перелом отростка малоберцовой кости или большеберцовой кости.
Характерный хруст или щелчок в сочетании с резкой болью в щиколотке и невозможность ступить на ногу могут быть следствием перелома. Быстро появляется сильный отек и гематома. Болевые ощущения со временем не уменьшаются, и возникает патологическая подвижность сустава, можно отчетливо услышать хруст. При нажатии на него или малоберцовую кость ощущается сильная боль.

Помощь при травме.
Поврежденную конечность приподнять и уложить на мягкий валик. При открытом переломе наложить стерильную повязку, не деформируя рану, не смещая отломки костей.

Зафиксировать сустав с помощью шины или других подручных средств. На место травмы приложить холод.
Снизить болевой синдром с помощью анальгетика.
Обеспечить доставку пострадавшего в травмпункт.
Точная диагностика и лечение проводится в медицинском учреждении.
Падение или неудачное приземление после прыжка с подворачиванием стопы – основные причины перелома лодыжки.

  • Растяжение или разрыв мышц голени.
Это чрезмерное растягивание, частичный или полный разрыв мышечных волокон. Резкая и сильная боль, которая может сопровождаться судорогами, затрудненность движений конечности, появление припухлости и гематомы в месте повреждения и явное изменение формы голени. Таковы главные признаки растяжения или разрыва.

Помощь при травме.
Обеспечение неподвижного и удобного положения травмированной конечности. Холод на место ушиба.
Фиксирующая повязка.
Полное отсутствие нагрузки в течение двух или трех дней в легких случаях.
При разрыве мышц потребуется более длительное медикаментозное лечение и применение физиотерапевтических процедур.

  • Боль в колене.
Коленный сустав самый крупный и самый нагруженный из всех суставов человека. Он состоит из кости, хрящей, мышечной и нервной ткани. От него зависит качество ходьбы, бега, прыжков.
Пульсирующая или постоянная боль в колене – это признак нарушения нормального функционирования одного или нескольких его компонентов.
При травме затрудняется процесс сгибания или разгибания, появляются болевые ощущения. Воспаляются мышечные и соединительные ткани.


Помощь при травме.
Прикладывается холод.
Используем эластичный бинта или бандаж. Разогревающие мази.
Комплексы противовоспалительных препаратов. Массаж и лечебная физкультура.

  • Смещение коленной чашечки.
Это аномальное изменение положения коленной чашечки.
Сразу возникает резкая и нетерпимая боль, колено принимает неестественный вид. Полное смещение происходит от сильного удара, неполное – от неожиданного бокового наклона или резкого разворота ноги.

Помощь при травме. Приложить холод. Выпить обезболивающее.
Далее требуется осмотр врача.

  • Стрессовый перелом коленного сустава.
Это разрушение сустава вследствие постоянных интенсивных нагрузок, которые не позволяют своевременно восстанавливаться костным тканям.
Появляются болевые ощущения в суставе, которые почти неощутимы в неподвижном состоянии и усиливаются в движении и под нагрузкой. При отсутствии лечения они становятся постоянными. Может возникнуть отек и гематома.

Помощь при травме.
Приложить к колену холод.
Для дальнейшей реабилитации обратиться к врачу. При подтверждении перелома не допускать нагрузок на поврежденную конечность до окончания периода реабилитации.

  • Разрыв передней крестообразной связки.
Это одна из самых тяжёлых травм коленного сустава. Повреждение сопровождается щелчком в колене и невозможностью продолжать физическую активность. Затем появляется отёк и становится трудно сгибать и разгибать ногу в суставе. Резкое скручивающее движение ноги приводит к чрезмерному натяжению и разрыву передней крестообразной связки.
В контактных видах спорта столкновения с соперником тоже нередко приводят к таким травмам.

Помощь при травме.
Зафиксировать колено тугой повязкой или шиной.
Приложить холод.
Расположить травмированную ногу на возвышении.
При выраженном отёке коленного сустава проводят пункцию для эвакуации крови.
Назначают противовоспалительные препараты.
После стихания острой фазы показан фиксатор — бандаж, ортез или суппорт. Его носят, чтобы стабилизировать коленный сустав и приступить к более качественной реабилитации.

Дальнейшее лечение проводится консервативными методами или с помощью хирургического вмешательства. При неполном разрыве период восстановления работоспособности занимает около месяца, а в тяжелых случаях может длиться полгода и более.

  • Травмы бедра и тазобедренного отдела.
Бедренные кости и тазобедренный сустав обеспечивают все двигательные функции человека.
Стрессовый перелом бедренной кости - это нарушение нормального восстановительного процесса костной ткани бедренной кости, вызванное чрезмерными нагрузками.
В начальный период боль возникает только при движениях бедра и ощущается в области паха и внутренней части бедра. При сохранении стрессовых условий болевой синдром усиливается и может наступить полный перелом кости.

Постоянные усиленные тренировки или резкое увеличение их интенсивности приводят к дисбалансу тонуса мышц бедра и создают повышенную нагрузку, которая провоцирует возникновение усталостного перелома.

Помощь при травме.
При подозрении на стрессовый перелом следует сразу обратиться к медицинскому специалисту для подтверждения диагноза и получения рекомендаций по лечению и восстановлению работоспособности.
Правильная система тренировок и постепенное увеличение их интенсивности помогают уменьшить риск такой травмы.

  • Бурсит тазобедренного сустава.
Это воспаление в одной из суставных сумок тазобедренного сустава.
Задача сумок – защита сустава от травм, повышенного трения движущихся элементов друг об друга и питание хрящевой ткани сустава.
Эта травма характеризуется болью
в бедре при ходьбе, сгибании/разгибании сустава.
Отек и припухлость также характерны, особенно при бурсите вертельной сумки или передней. При воспалении внутренних сумок отек не виден.
Нарушается подвижность сустава. Может быть слабость, повышенная температура и воспаление паховых лимфоузлов.

Помощь при травме.
Необходимо прекратить тренировку.

Не двигать пострадавшей конечностью.
Принимать противовоспалительные, обезболивающие, препараты, глюкокортикостероиды и антибиотики (при гнойном и инфекционном характере воспаления).

Физиотерапия различными методами:
  1. лазерная, магнитная и ультразвуковая терапия, электрофорез, гальванизация, дарсонвализация
  2. Тейпирование.
  3. Лечебный массаж и лечебная физкультура.
Если симптомы не проходят – назначаются физиотерапевтические процедуры или инъекции кортизола в зону поражения.

  • Растяжение паха.
Под паховой областью принято подразумевать район, в котором нижняя часть живота переходит во внутреннюю поверхность бедра. Этот район имеет условно треугольную форму.
Это частичное или полное разрушение соединительных тканей в месте крепления длинной приводящей мышцы к бедренной или лобковой кости.
Сразу возникает резкая боль и характерный хруст, который иногда сопровождается судорогами, отечностью и гематомой в месте повреждения.

Помощь при травме.
Приложить холод.
Зафиксировать сустав повязкой или шиной. Нанести обезболивающую мазь.

  • Растяжение мышц задней поверхности бедра.
Это надрыв одной из трех мышц задней поверхности бедра (чаще всего двуглавой). Неподготовленные мышечные волокна быстро растягиваются и образуют микротрещины, вызывающие острую боль и ограничение подвижности.
По всей задней поверхности бедра могут быть множественные кровоизлияния – это признаки тяжелой степени растяжения.
Причины таких травм - рывковые нагрузки и резкие ускорения при отсутствии разминки.

Помощь при легких случаях.
Холодные компрессы,
Повязка из эластичного бинта
Ограничение нагрузки на пострадавшую конечность.
В сложных случаях обратиться к медицинскому специалисту для уточнения диагноза и назначения лечения.

Профилактика травм в единоборствах.
Она универсально для любых травм, полученных в спорте.

К сожалению, совсем избежать получения травм в боевых видах спорта не получается, особенно если речь идет о профессиональном спорте.
Но значительно снизить риск травмирования можно, если соблюдать ряд рекомендаций.

К ним и переходим.
Необходима профессиональная защитная экипировка и обувь, соответствующая конкретному виду единоборств.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и растяжкой после. Разогревайте мышцы, как следует. Тогда они станут эластичными, а тело будет готово к нагрузкам. Не начинайте с больших нагрузок идите к своим рекордам постепенно.

Давайте организму время на восстановление, не работайте на износ. Не стоит тренироваться на фоне общего переутомления или недомогания.
Слово тренера - закон. Следуйте его советам и отрабатывайте технику.

Рекомендуем пройти общий медицинский осмотр перед началом тренировок. Сердечно-сосудистая система и опорно-двигательного аппарата должны соотноситься с интенсивностью и сложностью тренировок.

Проводить восстановительные процедуры – массаж, баня.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Питайтесь сбалансировано и качественно.
Главное для нашего здоровья, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами.
Будем бдительны !
Клуб единоборств и фитнеса на Бауманской F - Lab.
Made on
Tilda