Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Вредные советы для спортсменов. Часть 1

Смех сквозь слёзы, будьте бдительны!
Если вы хотите забросить спорт, или вообще пошатнуть своё здоровье, то следуйте этим советам. А если ваши планы имеют противоположный вектор, то изучите «вредности» внимательно, и не повторяйте ошибок.

1.Тренируйтесь на голодный желудок. Так ещё быстрее похудеете
👍Напомним, что снижаем вес мы с целью оздоровления, улучшения тонуса и повышения эстетической привлекательности. Главное слово здесь - оздоровление, а значит никакие рекорды по голоданию неуместны. Они подрывают здоровье и приводят ко многим серьезным заболеваниям. Активные тренировки требуют энергии, которая прибывает от полноценного питания.

Есть лучше за 1,5 - 2 часа до тренировки. Предпочтение следует отдавать продуктам, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Они позволяют получить большой заряд энергии. И сделать тренировку максимально эффективной.
(Подробнее о тонкостях питания в статьях Нашего блога «Питание для набора мышечной массы», «Чем сушка отличается от похудения»)

2.Наращивайте нагрузки и ускоряйте общий темп тренировок в ударном режиме. Время не ждёт. Главное результат. Хочется быть подтянутым и спортивным прямо сейчас.
👍Запал в первые дни тренировок очень велик, и желание побыстрее стать здоровым и красивым вполне понятно. Но не стоит сразу кидаться в омут с головой и давать чрезмерную нагрузку. Такие скорости могут привести к дискомфортным ощущениям и даже травмам❗
Организм постепенно адаптируется к нагрузкам, и, подбирая комплекс упражнений, учитывайте возраст, уровень тренированности и прошлый опыт в спорте. А форма прогресса в силовых тренировках выглядит примерно так: постепенно где- то раз в месяц увеличиваем количество повторений, подходов, уменьшаем период отдыха между подходами, увеличиваем веса. (Подробнее в статье нашего блога «Спортсмен спит, а служба идёт») Не начинайте с рекордов.

3.Налегайте на спортпит и бады. Много витаминов, микроэлементов, минералов и аминокислот не бывает. Все на пользу. Кубики и мышцы в нужных местах будут расти как на дрожжах. На зависть всем.
👍Так? Да не так. Боюсь, что будут расти проблемы со здоровьем.
Спортивное питание, как и любое другое должно быть сбалансированным и дозированным.
Его подбирают, исходя из целей его потребления. Если человек профессионально занимается спортом, то под руководством врача можно и нужно  принимать спортивное питание. Оно поможет набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели.
Если цель человека скорректировать фигуру и обрести здоровье, то необходимости в спортпите нет, достаточно сбалансированного питания. Если вы делаете ставку на здоровые продукты, скорее всего, организм получает все необходимые витамины и минеральные вещества. А значит, дополнительно «обогащать» меню не нужно.

4. Действуй импульсивно! Посещай тренировки, как душа ляжет.
Какая программа?! Прислушивайтесь к своему телу, оно лучше знает, когда ему расслабиться, а когда принять нагрузку.
👍Человеческая природа такова, что без дисциплины и высокого уровня мотивации мы выберем более лёгкий, ненапряжный вариант.
Наличие расписания поможет выработать привычку к занятиям.
С четким графиком будет легче вписать занятия в свой недельный план так, чтобы хватило сил на занятия, и они не мешали бы остальным сферам жизни.

5.Сэкономьте на тренере.
Не велика птица. Итак всё понятно: груша есть, перчатки тоже, бей по снаряду до потери сил. И получай бомбические результаты, в виде классной фигуры и груды мышц в нужных местах.
Тогда все лавры достанутся тебе одному, ведь ты - Сам Себе Режиссёр.
👍Боюсь только, что с таким подходом, мы снимем трагикомедию. Без тренера в зале единоборств никак не обойтись. Самостоятельность в этом вопросе приведет к неправильной технике, которую впоследствии будет очень трудно исправлять. Тренер проинструктирует в вопросах безопасности и составит лично для тебя программу тренировок , будет следить за правильным выполнением. Когда навыков будет достаточно, то можно иногда работать самому, но без фанатизма.

6.Во время тренировки нельзя пить воду.
👍Если хочешь довести организм до ручки, то этот вредный совет для тебя. Чтобы избежать перегрева и обезвоживания организма нужно пить воду. (Подробная информация в статье нашего блогам «Питьевой баланс»).
Во время любой тренировки, особенно силовой, тело сильно потеет. Выделяется большое количество тепла, неизбежно включаются механизмы терморегуляции. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, пить воду просто необходимо.

7.Разминка и растяжка - пустая трата времени.
Начинай с главного. Бомби сразу кардио, не разменивайся по пустякам. Время деньги.
👍Перед любой тренировкой нужна разминка, а в завершении - растяжка. Такой подход наиболее грамотный при построении качественной и безопасной для здоровья тренировки.
Перед началом занятия необходимо разогреть тело, чтобы сделать мышцы, сухожилия и связки более эластичными, а значит менее подвержеными растяжению и переломам. «Разогретое» тело лучше справляется с нагрузками во время всей тренировки и становится более выносливым.
Растяжку делают в конце тренировки на разогретые мышцы. Она является корректным окончанием занятий в тренажерном зале и необходима для профилактики травм и создания условий для эффективного роста мышц.
Незаметно Вредные советы превратились в Полезные😉 Берём на вооружение и действуем!
Функциональный тренинг
Made on
Tilda